"25岁的年龄，75岁的腰"——这句在年轻人中流行的自嘲，道出了一个不容忽视的健康问题。我国腰椎病患者已突破2亿，其中腰椎间盘突出是最常见的元凶之一。很多人直到腰疼得直不起来才想起关注它，但其实这个病离我们比想象中更近。

椎间盘：我们腰部的"弹簧垫"

要理解腰椎间盘突出，先得认识腰椎间盘这个"人体零件"。我们的腰椎由五块骨头叠起来，每两块骨头之间都夹着一个"弹簧垫"，这就是椎间盘。它外面是坚韧的纤维环，像层橡皮圈；里面装着果冻状的髓核，能缓冲压力。就像自行车轮胎，外胎（纤维环）破了，内胎（髓核）就会鼓出来，这就是椎间盘突出。

突出本身不可怕，可怕的是它压迫到旁边的神经。就像塞在门缝里的手指，被挤压的神经会让人坐立难安——腰疼带着屁股麻，严重时从大腿一直疼到脚尖，咳嗽一下都像触电。不过要说明的是，CT片上看到突出不一定有症状，只有出现疼痛、麻木才算"腰椎间盘突出症"。

年龄图谱：谁在被盯上？

腰椎间盘突出最偏爱20到50岁的人，这个年龄段占了患者总数的八成以上。其中20到40岁的年轻人约占三分之一，就像手机电池，每天充电（休息）不足，还总高负荷使用（久坐、弯腰），自然容易出问题。

30岁后，椎间盘里的水分开始减少，髓核从"QQ糖"变成"硬橡皮"，弹性大不如前。加上这个年纪正值事业打拼期，司机、程序员、老师等需要久坐的职业，或是经常搬重物的体力劳动者，腰椎长期承压，就像反复弯折的电线，总有一天会出故障。

更让人揪心的是，现在医院里越来越多十几岁的患者。山西白求恩医院的医生发现，最小的患者才14岁，这些孩子大多有个共同点：每天久坐超过8小时，书包重量堪比举重。课桌椅不合身、突然的体育冲刺跑，都可能成为压垮腰椎的最后一根稻草。

男性比女性更容易中招，比例差不多是5:1。这可能和男性从事重体力劳动更多有关，但女性怀孕时韧带松弛，也会增加风险。50岁后发病率反而下降，因为老年人活动减少，不过一旦出现症状往往更严重。

护腰指南：简单实用的保命招

对付腰椎间盘突出，预防永远比治疗划算。记住三个"1"原则：

每坐1小时，起来活动1分钟。哪怕只是站着伸个懒腰，也能让椎间盘压力减少30%。久坐时在腰后垫个靠垫，就像给手机装个保护壳。

选一把能托住腰的椅子。理想的座椅应该让膝盖和臀部同高，腰部能贴紧椅背，就像双手托着婴儿的头那样给腰椎支撑。

每天10分钟腰背锻炼。"小燕飞"动作很有效：趴在床上，头和腿同时抬离床面，像燕子展翅。这个动作能增强腰背肌肉，就像给腰椎加了一层防护网。

如果已经出现疼痛，别盲目按摩。急性期可以冷敷减轻炎症，48小时后再热敷。要是疼得睡不着、腿麻得迈不开步，或者出现大小便失禁，必须马上去医院——这些可能是神经受压的紧急信号。

腰椎间盘突出就像汽车轮胎磨损，一旦发生很难逆转。但只要我们平时善待它，这个"弹簧垫"就能陪我们走更远的路。毕竟，腰好，人生才能挺直腰杆。