预防中风，从改掉这些小毛病开始

中风，听起来很“突然”，其实很多时候是长期不良习惯一点点积累的结果。中风不仅会让人瘫痪、失语，还可能危及生命。但它又是一种可以有效预防的疾病，关键就在于——早点改掉那些看似不起眼的小毛病。

一、中风离我们有多远？

中风（脑卒中）主要分为两种：

• 缺血性中风：血管被血栓堵住，占大多数；

• 出血性中风：血管破裂出血。

无论是哪一种，高血压、高血脂、高血糖、吸烟、肥胖、不健康饮食、缺乏运动等，都是重要“推手”。而这些因素，大多和日常生活中的小习惯有关。

二、这些小毛病，正在悄悄把你推向中风

1. 吃得太咸、太油、太甜

• 重口味、爱吃咸菜、腌制品 → 血压升高；

• 常吃油炸、肥肉、动物内脏 → 血脂升高，动脉粥样硬化；

• 常喝含糖饮料、奶茶、甜点 → 容易导致肥胖和糖尿病。

这些都会让血管变硬、变窄，形成血栓，最终诱发中风。

2. 久坐不动，能坐就不站

长期久坐、缺乏运动，会让血液流速变慢，更容易形成血栓；同时还会导致肥胖、血脂异常、血糖升高等问题，让中风风险成倍增加。

3. 吸烟、爱喝酒

• 吸烟会损伤血管内皮，加速动脉粥样硬化，让血液更“黏”；

• 大量饮酒会升高血压，诱发脑出血或心律失常，增加脑梗风险。

很多年轻人的中风，都和烟酒脱不了关系。

4. 熬夜、压力大、情绪爆

长期熬夜、精神紧张、爱生气，会让血压反复升高，血管长期处于紧绷状态，容易诱发脑出血或脑梗。尤其是本身就有高血压的人，情绪激动时风险更大。

5. 不量血压、不测血糖血脂

很多人觉得“没症状就没事”，长期不体检，高血压、高血脂、糖尿病都不知道，等到中风发作才后悔。

6. 不按医嘱吃药

有的高血压、糖尿病患者，觉得自己“好了”就停药，或者自己随意减药、换药，导致血压、血糖波动大，反而更容易出事。

三、想预防中风，从今天开始改掉这些习惯

1. 吃得清淡一点：给血管“减负”

• 控盐：每天食盐不超过5克，少吃咸菜、腌制品、方便面、火腿肠等；

• 控油：少吃油炸、肥肉、动物内脏，多用蒸、煮、炖、凉拌；

• 控糖：少喝含糖饮料、奶茶，少吃甜点；

• 多吃蔬菜、水果和粗粮：每天至少500克蔬菜，200～350克水果，主食中加入燕麦、玉米、杂粮等；

• 适量优质蛋白：鱼、虾、鸡胸肉、豆制品、鸡蛋、奶制品等。

2. 动起来：让血液“跑”起来

• 每周至少150分钟中等强度运动，比如快走、慢跑、骑车、游泳等；

• 可以安排为：每周5天，每次30分钟；

• 运动时微微出汗、能说话但不能唱歌，就是比较合适的强度；

• 肥胖、年纪较大或有基础疾病的人，要循序渐进，避免突然剧烈运动。

3. 戒烟限酒：为血管“止损”

• 吸烟：对血管伤害非常大，最好的选择就是“完全不吸”；

• 饮酒：能不喝就不喝，尤其是高血压、心脏病、脂肪肝人群。

4. 睡好觉、放轻松：让血压“稳”下来

• 保证每天7～8小时睡眠，尽量在晚上11点前入睡；

• 减少熬夜、加班到很晚的情况；

• 学会减压：散步、听音乐、和家人朋友聊天、培养兴趣爱好等，都有助于放松心情。

5. 控制“三高”：把风险压下去

• 高血压：要长期、规律服药，定期测量血压，不要随意停药；

• 高血脂：必要时在医生指导下服用降脂药，同时配合饮食和运动；

• 糖尿病：控制饮食、适量运动，按医嘱用药，定期监测血糖。

6. 定期体检：早发现、早干预

• 成年人建议每年做一次体检，包括血压、血脂、血糖、心电图等；

• 有高血压、糖尿病、心脏病、肥胖、吸烟、家族史等高危人群，要更频繁检查；

• 一旦出现以下情况，要立刻就医：

◦ 一侧肢体麻木、无力；

◦ 口角歪斜、流口水；

◦ 说话含糊不清或理解困难；

◦ 单眼或双眼突然看不清；

◦ 突发剧烈头痛、眩晕、走路不稳。

这些可能是中风的“预警信号”，千万不要硬扛。

四、几个常见误区

1. “中风是老年病，年轻人不用担心”

错。现在很多年轻人因为熬夜、压力大、烟酒、肥胖、高血压等，也会发生中风。

2. “偶尔一次头晕、手麻没事”

不一定。短暂的肢体麻木、说话不清、视物模糊，可能是短暂性脑缺血发作，是中风的“前兆”，必须及时就医。

3. “我血压高，但没感觉，就不用管”

错。很多中风患者平时就有高血压，但因为没症状，一直没好好控制，最后突然出事。

五、总结

中风虽然可怕，但大部分是可以预防的。与其等到躺在病床上才后悔，不如从现在开始，改掉这些小毛病：

• 吃得清淡一点；

• 多动一点；

• 烟少一点、酒少一点；

• 熬夜少一点、心情好一点；

• 体检勤一点、血压血糖血脂管得严一点。

每一个小改变，都是在为自己的大脑和血管“买保险”。坚持下去，你会发现，不仅中风风险降低了，整个人的精神状态和健康水平也会越来越好。