秋冬季节，是一年中心脑血管事件的高发期。很多人都有这样的体会：一到天气转凉，尤其是“换季”“冷空气来袭”时，医院里心梗、脑梗、心衰加重的病人明显增多。因此，秋冬季节如何科学地“养心护心”，是每个人都需要重视的健康课题。

一、为什么秋冬季节心脏更容易“出事”？

1. 气温下降，血管收缩

当天气变冷时，人体为了保持体温，会通过收缩外周血管来减少热量散失。血管一收缩，血压就容易升高，心脏需要更费力地泵血，心肌耗氧量增加，这对本就有冠心病、高血压、心功能不全的人来说，是一个不小的负担。

2. 血液更“黏”，血栓风险升高

秋冬季节出汗少，喝水相对减少，血液黏稠度会增高；加上寒冷刺激，血管内皮受损风险增加，这些都容易诱发血栓形成，从而导致心肌梗死、脑梗死等严重事件。

3. 呼吸道感染增多，诱发心脏问题

秋冬是感冒、流感、肺炎的高发季。感染会使身体处于炎症和应激状态，心率加快、血压波动，增加心脏负担；严重感染还可能诱发心肌炎、心衰加重等问题。

4. 生活方式的变化

天气变冷，户外活动减少，久坐时间增多；有些人喜欢进补、饮酒、吃高油高脂食物，这些都可能导致体重增加、血脂升高，进一步增加心血管事件的风险。

二、秋冬护心，先从这几件“小事”做起

1. 防寒保暖：给血管“穿好衣服”

• 重点保护部位：颈部、头部、手部、脚部、腰部

• 外出时佩戴围巾、帽子，避免颈部受凉；室内外温差大时，注意及时增减衣物

• 不要“硬扛”寒冷，尤其是老年人、有高血压和冠心病的人，清晨气温低时尽量避免外出锻炼

2. 规律监测血压：心中有数，才能安心

秋冬季节血压波动较大，建议：

• 有高血压的人，每天早晚各测一次血压，记录数值

• 血压控制不佳（如多次≥140/90 mmHg）或波动明显时，及时就医调整用药

• 不要自行停药或减药，尤其是感觉“不难受”时更不能随意停药

3. 适量运动：让心脏保持“好状态”

运动可以改善血脂、血压和血糖，增强心肺功能，但秋冬运动要注意方式和强度：

• 选择合适时间：避免清晨低温时段，可选择上午10点后或下午3–5点

• 选择合适方式：快走、慢跑、骑车、游泳、太极、广场舞等有氧运动

• 控制运动强度：以“微微出汗、呼吸略快但能正常说话”为宜

• 运动前做好热身，运动后注意保暖，不要大汗淋漓后立刻脱衣吹风

4. 合理饮食：既“进补”又“护心”

秋冬进补要讲科学，避免“大鱼大肉、酒肉不断”式的错误进补。

• 控制“三高”食物：高盐、高油、高糖

• 多吃蔬菜水果：如菠菜、芹菜、苹果、柑橘等，补充维生素和膳食纤维

• 适量优质蛋白：鱼、禽、蛋、豆制品、瘦肉

• 适当“温补”：如山药、红枣、桂圆、黑芝麻等，但要注意量，避免上火和血糖波动

• 控制饮酒：酒精会升高血压、损伤心肌，有心脑血管疾病的人最好不饮酒

5. 充足睡眠与情绪管理：给心脏“减压”

• 尽量保证每天7–8小时睡眠，避免熬夜

• 学会调节情绪，避免长期精神紧张、焦虑、愤怒

• 可以通过散步、听音乐、与家人朋友交流等方式缓解压力

长期睡眠不足和情绪波动，会使交感神经持续兴奋，导致心率加快、血压升高，增加心律失常、心梗等风险。

三、这些“危险信号”，一定要及时就医

秋冬季节，如果出现以下情况，应尽快就医，必要时直接拨打急救电话：

• 突发胸痛、胸闷，呈压榨样、憋闷感，可向左肩、左臂、下颌、背部放射

• 胸痛持续超过10–15分钟，休息或含服硝酸甘油不能缓解

• 伴有大汗、恶心、呕吐、明显乏力、濒死感

• 突然出现呼吸困难、不能平卧、咳粉红色泡沫痰

• 突然一侧肢体无力、口角歪斜、说话含糊、视力模糊

• 突发心慌、心跳过快或过慢，并伴有头晕、眼前发黑甚至晕厥

这些都可能是急性心梗、急性心衰、脑卒中或严重心律失常的表现，时间就是生命，越早救治，风险越低。

四、不同人群的秋冬护心重点

1. 高血压患者

• 严格按医嘱服药，不擅自停药或改药

• 规律监测血压，发现持续升高或波动大及时就诊

• 控制盐摄入，每天食盐不超过5克

2. 冠心病、心绞痛患者

• 按医嘱坚持服用抗血小板、降脂、扩血管等药物

• 随身常备硝酸甘油等急救药物，掌握正确使用方法

• 避免剧烈运动、情绪大起大落和暴饮暴食

3. 糖尿病患者

• 秋冬注意保暖，防止足部受伤和感染

• 规律监测血糖，防止血糖大幅波动

• 因为糖尿病会“掩盖”疼痛，部分心梗可能表现不典型，更要提高警惕

4. 老年人

• 早晨起床动作要慢：先在床上坐一会儿，再下床，避免体位突然改变导致血压波动

• 尽量避免独自在寒冷环境中长时间停留

• 家人要关注老人的精神状态、食欲、呼吸和活动情况，有异常及时就医

五、结语

心脏是人体的“发动机”，秋冬季节则是对这台“发动机”的一次年度大考。气温骤降、血压波动、感染增多、生活方式改变，都会让心脏承受更大压力。但只要我们重视保暖、规律监测血压、坚持适量运动、合理饮食、管理情绪，并警惕危险信号，就能在很大程度上降低心脑血管事件的发生风险。

秋冬护心，不在于做多么“轰轰烈烈”的大事，而在于把一件件小事坚持好。从今天起，从给身体多添一件衣服、多测一次血压、多走几千步开始，为自己和家人的心脏多一份保障。