高血压：沉默的健康“杀手”，早防早治是关键

高血压被称为“沉默的杀手”，因其早期常无明显症状，却会悄悄损伤心、脑、肾、眼等重要器官，是脑卒中、心肌梗死、肾功能衰竭等严重疾病的首要危险因素。据统计，我国成人高血压患病率已超25%，每4个成年人中就有1位高血压患者，且年轻化趋势愈发明显，了解高血压、科学管理血压，已成为每个人的必修课。

一、什么是高血压？

医学上定义，在未使用降压药物的情况下，非同日3次测量诊室血压，收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg，即可诊断为高血压。收缩压对应我们常说的“高压”，舒张压对应“低压”，两者任一数值达标，都属于高血压范畴。

高血压分为原发性和继发性两类：90%以上为原发性高血压，与遗传、生活方式密切相关；继发性高血压由肾脏疾病、内分泌疾病等明确病因引起，去除病因后血压可能恢复正常。很多人误以为“血压高一点没关系”，但研究表明，血压即使处于130/80mmHg的“正常高值”，心血管疾病风险也会显著上升，绝不能掉以轻心。

二、高血压的高危因素

高血压的发生并非偶然，而是遗传与环境共同作用的结果：

• 遗传因素：父母有高血压，子女患病风险比常人高2-3倍；

• 不良生活习惯：高盐饮食是首要诱因（我国人均食盐摄入量远超推荐的5克/天），长期熬夜、吸烟、过量饮酒、缺乏运动、肥胖（尤其是腹型肥胖），都会推高血压；

• 精神压力：长期焦虑、紧张、高压的生活状态，会导致交感神经兴奋，引发血压波动升高；

• 年龄与基础病：随着年龄增长，血管弹性下降，高血压患病率升高；糖尿病、高血脂患者更易合并高血压。

三、高血压的科学管理

高血压无法根治，但通过规范干预，能长期平稳控制血压，降低并发症风险：

1. 生活方式干预：基础中的基础

控盐是核心，减少咸菜、加工肉、酱料等高盐食物，烹饪用限盐勺；多吃新鲜蔬果、全谷物、低脂奶制品，补充钾元素（如香蕉、菠菜、土豆）；每周坚持150分钟中等强度运动（快走、慢跑、游泳等），BMI控制在18.5-23.9之间；戒烟限酒，保证7-8小时睡眠，学会调节情绪。

2. 药物治疗：遵医嘱是关键

确诊高血压后，若生活方式干预3-6个月血压仍不达标，需及时启动药物治疗。降压药种类繁多，需医生根据年龄、合并症等个性化选择，患者不可自行停药、换药或减药——血压平稳是药物作用的结果，擅自停药会导致血压反弹，诱发心脑血管意外。

3. 定期监测：掌握血压动态

家庭自测血压推荐电子血压计，每天固定时间测量（如晨起空腹、晚上睡前），做好记录；每3-6个月复诊，医生根据血压情况调整方案，同时检查心、肾、眼底等靶器官。

四、走出高血压的认知误区

• 误区1：“没有症状就不用治”——高血压的危害在于持续损伤血管，无症状不代表无风险；

• 误区2：“血压正常了就停药”——高血压需长期管理，擅自停药会导致血压剧烈波动；

• 误区3：“靠保健品能降压”——保健品无降压功效，不可替代药物；

• 误区4：“年轻人不会得高血压”——长期熬夜、高盐饮食、肥胖等，已让越来越多年轻人患上高血压。

高血压的防控，在于“早发现、早干预、长期坚持”。无论是健康人群还是高血压患者，都应重视血压管理，把健康掌握在自己手中。记住：平稳的血压，是守护心脑血管健康的第一道防线。