海边旅游季：这些“隐形健康杀手”需警惕，科学预防攻略请收好

夏日炎炎，海边成了无数人向往的度假胜地。细软的沙滩、湛蓝的海水、清新的海风，总能让人暂时忘却都市的喧嚣。然而，在享受惬意时光的同时，海边特殊的环境（高温、高湿、强紫外线、独特的生物环境等）也潜藏着多种健康风险，容易引发各类疾病。提前了解这些“隐形健康杀手”，做好科学预防，才能让海边之旅真正安全又舒心。

一、皮肤“危”机：紫外线与海水的双重考验

海边的皮肤问题往往最为常见，这与强紫外线、高浓度盐分及海洋微生物密切相关，稍不注意就可能让皮肤“受伤”。

1. 日光性皮炎（晒伤）：最易中招的“红色警报”

海边的紫外线强度是城市的2-3倍，加之海水和沙滩对阳光的反射率极高（沙滩反射率约25%，海水约5%-10%），皮肤暴露在这样的环境中，短时间内就可能被晒伤。

- 症状表现：皮肤发红、灼热、疼痛，严重时会出现水疱、脱皮，甚至伴随头痛、恶心等全身症状。若反复晒伤，还会加速皮肤老化，增加皮肤癌风险。

- 科学预防：

- 出发前30分钟涂抹高倍防晒霜（SPF50+、PA++++），选择防水型产品（避免海水冲刷失效），重点涂抹面部、颈部、耳后、脚背等易忽略部位，每2小时补涂一次，游泳或大量出汗后需立即补涂。

- 物理防晒不可少：穿戴宽檐帽（遮挡面部和颈部）、长袖防晒衣（选择透气的冰丝材质）、防紫外线墨镜（阻挡UVA和UVB），正午10点至下午4点尽量避免在沙滩暴晒，可选择在遮阳伞下休息。

- 特殊人群注意：婴幼儿皮肤娇嫩，建议使用婴儿专用防晒霜，且尽量减少暴晒时间；敏感肌人群需提前在耳后测试防晒霜，避免使用含酒精的产品。

2. 海水接触性皮炎：盐分与微生物的“隐形攻击”

海水并非“天然清洁剂”，其含有的高浓度盐分（约3.5%）、浮游生物、珊瑚碎屑、海胆刺等，都可能刺激皮肤或引发过敏。

- 症状表现：皮肤接触海水后出现红斑、丘疹、瘙痒，若皮肤有伤口，还可能引发疼痛、感染，出现化脓症状。

- 科学预防：

- 游泳或戏水后，立即用淡水冲洗全身，减少盐分和微生物在皮肤上的残留，尤其要清洗头发（避免盐分导致头发干枯分叉）。

- 皮肤有破损（如划伤、蚊虫叮咬后的抓痕）时，尽量避免长时间浸泡海水，若必须下水，可提前涂抹防水创可贴或抗菌软膏保护伤口。

- 对海水过敏者（曾有过接触后皮疹史），建议减少海水接触，下水前在易过敏部位涂抹防护霜。

3. 海蜇等海洋生物蜇伤：看似柔软的“致命触碰”

夏季是海蜇活跃的季节，部分海蜇（如僧帽水母）的触手含有剧毒刺细胞，即使是已死亡的海蜇，其刺细胞仍可能在数小时内保持活性，接触后会引发严重反应。

- 症状表现：被蜇伤部位立即出现红肿、刺痛、瘙痒，严重时会出现条索状红斑、水疱，甚至全身症状（呼吸困难、恶心呕吐、血压下降），若不及时处理可能危及生命。

- 科学预防与急救：

- 下水前观察海域是否有“海蜇出没”的警示，避免在不明海域或海蜇密集区游泳；若看到海蜇，即使是漂浮的“尸体”也不要触碰。

- 一旦被蜇伤，切勿用淡水冲洗（会刺激刺细胞释放更多毒素），应立即用海水轻轻冲洗伤口，并用镊子或卡片（避免用手直接接触）清除残留的触手，然后用白醋或明矾水浸泡伤口（中和毒素），及时就医。

二、消化系统“失守”：海鲜盛宴背后的健康陷阱

海边旅游少不了品尝海鲜，但不新鲜的食材、不当的饮食习惯，可能让“舌尖上的美味”变成“肠胃里的麻烦”。

1. 急性肠胃炎：最常见的“海鲜后遗症”

海鲜富含蛋白质，在高温环境下极易腐败变质，若食用了未彻底煮熟、储存不当的海鲜，或暴饮暴食、冷热交替饮食，很容易引发急性肠胃炎。

- 症状表现：进食后数小时内出现腹痛、腹泻（多为水样便）、恶心呕吐，部分人伴随发热，严重时可能因脱水导致头晕、乏力、电解质紊乱。

- 科学预防：

- 选择正规餐饮场所：观察餐厅卫生条件，避免光顾街头无证摊贩，尤其警惕“低价海鲜”（可能为不新鲜食材）。

- 确保海鲜新鲜熟透：虾、蟹、贝类等需彻底煮熟（虾蟹变红、贝类开口后再煮3-5分钟），避免生食（如醉蟹、生腌海鲜，易携带寄生虫和细菌）。

- 饮食有度：海鲜性寒，过量食用易加重肠胃负担，建议搭配姜、醋等温热调料；避免空腹吃海鲜，不与冰饮、冰镇水果同食（冷热刺激易引发肠胃痉挛）。

- 特殊人群忌口：肠胃功能较弱者、老人、儿童及过敏体质者，尽量少吃生冷海鲜；痛风患者需控制高嘌呤海鲜（如虾、蟹、沙丁鱼）的摄入。

2. 组胺中毒：青皮红肉鱼的“隐藏风险”

部分青皮红肉的海鱼（如金枪鱼、鲐鱼、马鲛鱼）富含组氨酸，若储存不当（未冷藏或变质），组氨酸会在细菌作用下转化为组胺（一种致敏物质），食用后易引发中毒。

- 症状表现：进食后10分钟至2小时内出现面部潮红、头晕头痛、心慌胸闷、皮肤瘙痒，部分人伴随恶心呕吐，症状类似过敏反应，通常24小时内可缓解，但严重时需就医。

- 科学预防：

- 购买青皮红肉鱼时选择新鲜产品（眼球饱满、鱼肉有弹性、无异味），储存时需低温冷冻（-18℃以下可抑制组胺生成）。

- 烹饪时加醋：酸性环境可降低组胺的毒性，建议红烧或糖醋烹饪，避免清蒸（可能无法破坏组胺）。

- 控制食用量：单次食用不超过100克，避免连续多天食用同一种青皮红肉鱼。

3. 寄生虫感染：生食海鲜的“潜在威胁”

淡水鱼虾、海鱼（如三文鱼、鳕鱼）可能携带肝吸虫、异尖线虫等寄生虫，若食用了未经过检疫的生食，寄生虫可能进入人体引发感染。

- 症状表现：寄生虫感染后可能潜伏数天至数月，表现为腹痛、腹泻、消化不良，严重时寄生虫可能侵入肠道黏膜、肝脏等器官，引发更严重的病变。

- 科学预防：

- 拒绝“高危生食”：淡水鱼虾绝对不能生食（肝吸虫感染风险极高）；海水鱼生食需选择经过低温冷冻处理的产品（-20℃冷冻7天或-35℃冷冻24小时可杀死大部分寄生虫）。

- 刀具砧板分开：处理生熟海鲜的刀具、砧板需严格分开，避免交叉污染。

三、高温高湿环境下的“隐形杀手”：中暑与感染

海边的高温、高湿环境，加上长时间户外活动，还可能引发中暑、蚊虫叮咬感染等问题，尤其需要关注老人、儿童等体质较弱人群。

1. 中暑：高温高湿的“致命警告”

海边气温高、湿度大，人体散热困难，若长时间在烈日下活动，易导致体温调节失衡，引发中暑。

- 症状表现：轻度中暑表现为头晕、头痛、口渴、多汗、乏力；重度中暑（热射病）则会出现高热（体温超过40℃）、无汗、意识模糊、抽搐，甚至器官衰竭，死亡率较高。

- 科学预防：

- 及时补水补盐：随身携带淡盐水（每1000毫升水加1-2克盐）或运动饮料，少量多次饮用（避免一次性大量饮水加重心脏负担），不贪饮冰饮（会刺激肠胃、影响散热）。

- 合理安排活动时间：上午10点前、下午4点后再进行沙滩运动（如排球、冲浪），正午时段选择室内休息或海边树荫处活动。

- 穿着透气衣物：选择宽松、浅色、棉质或速干面料的衣物，利于散热；随身携带遮阳伞、小风扇等降温工具。

- 备好防暑药品：藿香正气水（缓解轻度中暑）、风油精（提神醒脑）、人丹（解暑降温），若出现头晕乏力，立即到阴凉处休息，服用药物并补充水分。

2. 蚊虫叮咬相关疾病：潮湿环境的“潜伏者”

海边植被丰富、湿度大，是蚊虫（如蚊子、沙蝇）滋生的“温床”，蚊虫叮咬不仅会引起皮肤不适，还可能传播疾病（如登革热、寨卡病毒病）。

- 症状表现：被叮咬后出现局部红肿、瘙痒，反复抓挠可能导致皮肤破损感染；若被携带病毒的蚊虫叮咬，可能出现发热、皮疹、关节痛等症状。

- 科学预防：

- 做好驱蚊防护：随身携带含避蚊胺（DEET）或派卡瑞丁的驱蚊液（儿童选择浓度10%以下的产品），暴露部位提前涂抹；穿长袖长裤（选择浅色衣物，蚊虫对深色更敏感），傍晚和清晨蚊虫活跃时尽量减少户外活动。

- 改善住宿环境：选择有纱窗、蚊帐的住宿，睡前检查床铺是否有蚊虫，可在房间放置电蚊香（选择儿童可用的无烟型）。

- 及时处理叮咬处：被叮咬后不要抓挠，可用肥皂水清洗（中和蚊虫唾液中的酸性物质），涂抹炉甘石洗剂或止痒药膏；若出现大面积红肿、发热，或叮咬后数天出现发热、头痛，需及时就医。

四、其他“小众”但需警惕的健康风险

除了上述常见问题，海边还有一些易被忽略的健康隐患，同样需要做好预防。

1. 中耳炎：海水入耳的“隐形伤害”

游泳或戏水时，海水容易进入耳道，若未及时清理，可能引发外耳道炎或中耳炎，尤其对于儿童和有耳道疾病史的人来说风险更高。

- 症状表现：耳朵疼痛、瘙痒、流脓，听力暂时下降，严重时可能伴随发热。

- 科学预防：

- 下水前做好防护：佩戴游泳耳塞（选择硅胶材质，贴合耳道），避免耳道进水；儿童游泳时，家长需格外注意避免呛水（呛水可能导致污水进入中耳）。

- 及时清理耳道：游泳后歪头单脚跳，让耳道内的水流出来，再用干净棉签轻轻擦拭外耳道（不要深入耳道，以免损伤鼓膜），也可使用吹风机低温档吹干耳道。

2. 肌肉痉挛（抽筋）：海水低温与疲劳的“双重作用”

海水温度通常低于体温，突然入水可能刺激肌肉收缩；加上游泳时体力消耗大，若热身不足或疲劳过度，易引发肌肉痉挛（常见于小腿、脚趾）。

- 症状表现：肌肉突然剧烈收缩、疼痛，无法自主放松，若在水中抽筋，可能因恐慌导致溺水风险。

- 科学预防：

- 充分热身：下水前进行5-10分钟的热身运动（活动四肢、拉伸肌肉），适应水温后再慢慢入水（避免突然跳入冷水）。

- 控制运动时间：避免长时间游泳，感到疲劳时及时上岸休息；游泳时若出现肌肉轻微酸痛，立即停止运动。

- 补充电解质：大量出汗后适当饮用淡盐水或运动饮料，避免因电解质流失导致肌肉兴奋性异常。

结语：预防为先，让海边之旅更安心

海边的美景值得期待，但健康安全始终是旅行的前提。提前了解海边环境的健康风险，做好防晒、饮食、防蚊等多方面的预防措施，同时随身携带常用药品（如肠胃药、防暑药、止痒药），关注自身身体状态，才能真正享受海边的美好。记住：科学预防是应对所有健康风险的“万能钥匙”，愿每一次海边之旅都能“玩得开心，护得周全”！