白露养生知识：敛神气，御秋寒，防温燥

  “白露秋分夜，一夜凉一夜。”白露是秋季的第三个节气，通常在公历9月7日至9日之间。此时，天气逐渐转凉，夜晚空气中的水汽会凝结成细小的露珠，附着在花草树木上，经晨光照射，洁白清透，故名“白露”。

 白露是夏秋交替的关键节点，暑天的闷热基本结束，真正的秋凉开始登场。中医认为，此时自然界的阳气进一步收敛，阴气渐盛，养生重点应从“夏长”转向“秋收”，关键在于预防秋燥（温燥）和抵御寒气。

一、白露节气的特点与对人体的影响

1. 昼夜温差大，易感外寒：白露时节“天晴白露降，渐知秋实美”，但早晚温差极大。人体毛孔在白天为散热而张开，早晚若不及时添衣，寒邪极易从皮肤腠理侵入，导致感冒、咳嗽、关节酸痛，尤其是老人、儿童和体质虚弱者。

2. 燥邪当令，易伤肺津：秋季对应五脏中的“肺”。肺为“娇脏”，喜润恶燥。白露时的燥气属于“温燥”，其特点是燥邪与夏季剩余的温热相结合。人们容易感到口干、咽干、鼻干、皮肤干燥、大便干结等津液缺乏的症状。肺主呼吸，与咽喉、鼻子相通，故而也易引发干咳、喉咙不适。

二、白露养生四大要诀

1. 早卧早起，注意保暖

 睡眠应遵循《黄帝内经》中“早卧早起，与鸡俱兴”的养生原则。早卧以顺应阳气的收敛，早起以使肺气得以舒展。

 民间有“白露身不露”的谚语，这是最重要的养生提醒。此时应舍弃短袖、凉鞋，尤其需要注重腹部、腰背部和足部的保暖。腹部受凉易引起脾胃虚寒、腹泻；腰背部有重要穴位，受凉会损伤阳气；足部离心脏最远，血液循环差，更易受寒，建议晚间可用温水泡脚，驱寒活血。

2. 滋阴润肺，少食辛辣

 饮食上应以健脾润燥、滋阴益气为主，避免过于寒凉和辛辣的食物。

推荐食物：

 果蔬类：梨、葡萄、石榴、甘蔗、荸荠、银耳、百合、山药、莲藕。梨可生吃或蒸熟食用，润燥效果更佳。

 粥品类：晨起可喝一碗粳米粥，能极好地滋润脾胃，补充津液。还可加入百合、杏仁、芝麻等，做成百合杏仁粥、芝麻粥，有很好的润肺止咳功效。

 药膳：沙参、麦冬、玉竹等是滋阴润燥的良药，可用来煲汤（如沙参玉竹老鸭汤）。

不宜食物：减少葱、姜、蒜、辣椒等辛辣发散之物的摄入，以免助燥伤阴；同时也应避免过于生冷的食物，以免损伤脾胃阳气。

3. 动静结合，舒缓平和

 秋季运动不宜大汗淋漓，否则会耗伤津液和阳气，与“秋收”的原则背道而驰。可以选择一些较为舒缓的运动，如散步、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽等。运动时间最好选择在气温适宜的清晨或傍晚，注意及时补充水分。

4.保持安宁，收敛神气

 秋日草木凋零，容易产生“悲秋”的凄凉之感。中医认为“悲忧伤肺”，过度悲伤会损伤肺气。 应主动保持内心宁静、情绪乐观，多与家人朋友交流，多到户外欣赏秋高气爽的美景，登高望远，舒缓心情，顺应秋“收”的自然规律，收敛神气，为冬日的“藏”做好准备。

三、重点人群养生提示

呼吸系统疾病患者（如哮喘、老慢支）：尤其要注意保暖，防止冷空气刺激，可坚持用冷水洗脸、清洗鼻腔，增强耐寒能力。

脾胃虚寒者：避免贪食生冷瓜果，饮食应以温热、易消化为主，可适量食用生姜温暖脾胃。

过敏体质者：秋季花粉、尘螨等过敏原增多，需注意防护，保持室内清洁通风。