在日常的生活中，我们有时会不慎跌倒或受到外力的撞击，这时就很容易出现骨折。骨折不仅给我们的身体带来很大的痛苦，而且还会影响我们的日常生活。那么如何预防骨折呢？下面我们来看看预防骨折的日常锻炼和营养建议。

一、日常锻炼

（一）合理运动

适当的运动可以帮助我们增强肌肉的力量和灵活性，从而更好地保护骨骼。例如，太极拳、散步等轻度运动可以锻炼身体的柔韧性；慢跑、游泳等有氧运动可以增强心肺功能；举重、深蹲等力量训练可以增强肌肉力量。建议根据自身情况选择合适的运动，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。

（二）注重补钙

钙是构成骨骼的主要成分，充足的钙质有助于增强骨骼的硬度与韧性。建议每天喝一杯牛奶或酸奶，吃50克豆腐或100克小鱼干，以补充钙质。此外，在晒太阳的时候，也可以通过皮肤合成维生素D来促进钙的吸收。

（三）维持良好姿势

保持良好的姿势可以减少骨骼的负担。在站立或坐着的时候，要挺胸收腹，避免驼背或过度前倾；在睡觉的时候，要选择合适的枕头和床铺，避免睡姿不当给骨骼造成压力；在行走的时候，要注意脚下的路况，避免因地面湿滑或凹凸不平而摔倒。

二、营养建议

1.增加蛋白质摄入

蛋白质是构成肌肉、韧带、骨骼等组织的重要成分。在预防骨折的过程中，增加蛋白质的摄入有助于维护肌肉与骨骼的健康。建议每天摄入适量的蛋白质，如鸡蛋、鱼、瘦肉、豆腐等。

2.多摄入富含维生素的食物

维生素C有助于促进骨胶原的合成，强化骨骼的韧性；维生素D有助于促进钙的吸收，增强骨骼的硬度。因此，要多吃富含维生素的食物，如柑橘类水果、绿叶蔬菜、胡萝卜等。此外，还可以适量食用富含维生素D的鱼肝油和蛋黄等。

3.控制钠的摄入

摄入过多的盐分会导致钙的流失加速，从而增加骨折的风险。建议每天摄入盐分不超过6克，尽量少吃腌制品、零食等高盐食品。

4.增加钾的摄入

钾可以帮助身体排出多余的钠，有助于维持身体的电解质平衡。建议每天摄入适量的钾，如香蕉、土豆、海带等。

5.减少糖分的摄入

过多的糖分会导致身体内的酸碱平衡失调，影响钙的吸收和利用。建议每天控制糖分的摄入量，如减少甜饮料、糖果等高糖食品的摄入。

三、其他注意事项

1.注意安全

在日常生活中要注意安全，避免进行危险的运动或活动，如攀岩、滑雪等。

2.定期体检：定期进行骨密度检查，特别是对于高龄人群和骨质疏松患者来说更为重要。早期发现骨质疏松问题，可以采取相应的治疗措施来预防骨折的发生。

通过以上日常锻炼和营养建议的介绍，相信大家都了解了如何预防骨折。在生活中要积极落实这些措施，注意安全和健康饮食，增强身体的免疫力和骨质的密度这样才能更好地远离骨折的困扰！