在数字化时代，我们的双手似乎从未停歇：在办公室里，上班族紧盯屏幕，手指在键盘上飞舞；回到家，宝妈们单手抱娃，忙前忙后；甚至在通勤路上，大家也都在低头刷着手机。然而，当你发现早晨起床手指僵硬、活动不灵活，或者手腕大拇指根部一碰就痛时，你可能已经被腱鞘炎盯上了。

什么是腱鞘炎？要理解腱鞘炎，我们可以把手部的肌腱（肌肉连接骨头的绳索）比作自行车的刹车线，而腱鞘就是包裹在刹车线外面的管子。这个管子（腱鞘）是一层双层套管，不仅能让肌腱贴着骨头表面生长，防止滑脱，还能分泌润滑液，保证肌腱滑动顺滑。但是，如果我们长期频繁地重复同一个动作，肌腱和腱鞘之间就会产生剧烈的摩擦，导致充血、水肿、发炎，肿胀的腱鞘会变得狭窄，像一道“紧箍咒”卡住肿胀的肌腱，导致关节活动受阻。

谁容易中招？这几类人要注意，腱鞘炎早已不是中老年人的专利，越来越多的年轻人正深受其扰：

1. “键盘侠”与“鼠标党”：长期高强度使用电脑，手腕长时间处于背伸姿势，频繁点击鼠标，极易诱发手腕部的腱鞘炎，俗称“鼠标手”。

2. 新手妈妈：产后女性常需长时间用一只手托举婴儿头部，加上激素水平变化导致肌腱韧性下降，非常容易患上“桡骨茎突狭窄性腱鞘炎”，也就是大家熟知的“妈妈手”。

3. 手机重度用户：长期单手悬空刷短视频，或者用大拇指飞速打字，会让手指屈肌腱“不堪重负”。

4. 手工劳动者：厨师、裁缝、洗衣工、理发师等职业，由于手部长期进行机械性重复劳作，也是高发人群。

警惕！身体发出的三个“求救信号”，腱鞘炎虽然不致命，但疼痛起来非常折磨人。如果你出现以下症状，就要高度警惕了：

1. 疼痛与晨僵： 这是最早期的信号。早晨起床时，患指关节感觉僵硬、发紧，活动一会儿后稍微缓解。但在做洗衣、拧毛巾、敲键盘等动作时，疼痛会加剧，严重时甚至痛感放射到前臂。

2. 弹响—俗称“扳机指”： 当病情加重，肌腱在增厚的腱鞘内滑动受阻，弯曲或伸直手指时，关节会发出“咔哒”的响声，就像扣动枪扳机一样。

3. 卡顿与硬结：手指在活动中突然“卡”住伸不直，或者弯不下去，需要用另一只手帮忙扳一下才能动。此外，在手掌侧的指根处，往往能摸到米粒大小的硬性结节，按压时会有明显的触痛。

得了腱鞘炎怎么办？一旦确诊，不必过度恐慌，大多数腱鞘炎可以通过保守治疗改善。一，休息是第一良药：这是最关键的一步。必须立刻停止导致疼痛的动作，让双手“休个假”。如果因工作无法避免，建议佩戴护具，限制关节活动。二，热敷与冷敷： 急性疼痛肿胀期可冷敷消肿；缓解期可进行热敷、温水泡手，促进血液循环，软化硬结。三，药物辅助： 外用类药物可以有效缓解局部炎症。四，封闭针与手术：如果疼痛剧烈且反复发作，医生可能会建议局部封闭注射（打“封闭”）。对于严重卡压、出现“扳机指”或保守治疗无效者，微创的腱鞘切开松解术是终极解决方案，切口仅几毫米，术后效果立竿见影。

防患于未然，保护双手，重在日常预防：1.避免长时间重复操作：连续工作或玩手机1小时，务必休息5-10分钟，做做握拳、松开动作。2.注意姿势：使用鼠标时，手腕不要悬空，下面垫个腕托；抱孩子时尽量两侧轮换，避免长时间单手发力。3.多做拉伸运动：工作间隙，将手臂伸直，手掌向外，用另一只手向后掰手指，感受前臂肌肉的拉伸，这能有效缓解肌肉紧张，预防腱鞘炎。

手，是我们创造美好生活的重要工具。别让“腱鞘炎”卡住了你的生活，从现在开始，善待你的双手，给它们一点休息和呵护吧！