提到骨骼健康，很多人会觉得“补钙就行”，但悄悄侵蚀骨骼的骨质疏松症，远比我们想象中隐蔽且危险。它被称为“沉默的疾病”，早期毫无症状，一旦发现可能已出现骨量大幅流失，甚至轻微碰撞就引发骨折。作为中老年人的高发疾病，且有年轻化趋势，骨质疏松症值得每个人警惕。

一、什么是骨质疏松症？

骨质疏松症是一种以骨量减少、骨组织微结构破坏为特征的代谢性骨病，核心是骨骼的“质量”和“密度”双下降——就像原本致密的海绵被慢慢蛀空，变得多孔脆弱，承重能力急剧下降。骨骼不仅是身体的“支架”，还是钙的“储存库”，当骨代谢失衡（骨吸收大于骨形成），就会导致骨量持续流失，最终引发骨质疏松。

二、谁是高危人群？

• 年龄与性别：女性绝经后是高发期（雌激素下降加速骨流失），男性60岁后风险显著升高；

• 生活习惯：长期缺乏运动、晒太阳不足（维生素D合成减少，影响钙吸收）、吸烟酗酒、过量饮用咖啡或浓茶；

• 饮食因素：长期钙摄入不足（如挑食、素食者未合理搭配）、蛋白质摄入失衡；

• 其他：有骨质疏松家族史、长期服用激素等药物、患有甲状腺疾病或糖尿病等慢性病。

三、骨质疏松症的危害，不止骨折

很多人以为骨质疏松只导致骨折，但它的影响远不止于此：

• 脆性骨折：最常见于脊柱、髋部、手腕，轻微跌倒甚至弯腰、咳嗽都可能发生，髋部骨折后致残率高，约20%的患者在一年内死亡；

• 脊柱变形：椎体压缩性骨折会导致驼背、身高变矮，还可能压迫神经，引发腰背疼痛、肢体麻木；

• 全身影响：骨痛、乏力会降低生活质量，长期卧床还可能诱发肺炎、血栓等并发症。

四、如何科学预防与管理？

骨质疏松症并非“老年病”，预防要从年轻时开始，核心是“养骨+护骨”双管齐下：

1. 营养补充：每天保证足量钙摄入（成人推荐800-1000mg，50岁以上1000-1200mg），多吃牛奶、酸奶、豆制品、深绿色蔬菜、虾皮等；搭配维生素D（晒太阳或补充剂），促进钙吸收。

2. 规律运动：每周3次以上负重运动（快走、太极、哑铃操等）和抗阻训练，刺激骨骼形成，增强骨密度。

3. 健康习惯：戒烟限酒，避免过量饮用咖啡、浓茶，减少影响钙吸收的因素。

4. 定期筛查：45岁以上女性、60岁以上男性，或有高危因素者，定期做骨密度检测（双能X线吸收法），早发现早干预。

5. 医学干预：确诊后，在医生指导下使用抗骨质疏松药物（如双膦酸盐类、降钙素等），不可自行用药。

骨骼的健康如同储蓄，年轻时积累得越多，年老时流失的“底气”就越足。骨质疏松症并非不可防、不可治，关键在于重视早期预防、坚持健康生活方式，让骨骼始终保持“强健体魄”，远离“隐形杀手”的威胁。