天冷了，流感易“找上门”！做好这5件事，帮你挡住病毒

“降温后突然发烧、浑身酸痛”“办公室一人感冒，接二连三有人中招”……每到秋冬季节，流感就进入高发期。很多人觉得流感只是“重感冒”，忍几天就好，却不知它可能引发肺炎、心肌炎等严重并发症，尤其老人、小孩和免疫力弱的人群更需警惕。学会科学预防，才能在寒冷季节远离流感困扰。

一、先分清：流感不是“重感冒”，危害更大

流感和普通感冒虽然症状相似，却是两种完全不同的疾病，最大的区别在于“病原体”和“危害程度”：

• 普通感冒：多由鼻病毒、冠状病毒引起，症状较轻，主要表现为鼻塞、流涕、打喷嚏，偶尔低烧，一般1周左右就能自愈，很少引发并发症；

• 流感：由流感病毒（甲型、乙型最常见）引起，传染性极强，症状更严重——常突然发高烧（39-40℃）、伴浑身酸痛、头痛、乏力、咳嗽、咽痛，部分人还会恶心、呕吐，病程长达1-2周，若治疗不及时，可能诱发肺炎、呼吸衰竭，甚至危及生命。

尤其天气变冷时，人体免疫力会因寒冷刺激略有下降，加上室内开窗少、人员聚集，流感病毒更容易通过飞沫传播，比如咳嗽、打喷嚏时的飞沫，或接触被病毒污染的门把手、手机后再摸口鼻，都可能被感染。

二、警惕！这些人是流感的“高危人群”

流感对所有人都有威胁，但以下人群感染后更容易出现严重并发症，需重点防护：

• 老年人（65岁以上）、婴幼儿（5岁以下，尤其2岁以内）；

• 孕妇、哺乳期女性；

• 有基础疾病的人，如慢性肺病（哮喘、慢阻肺）、心脏病、糖尿病、肾病、免疫力低下（如肿瘤患者、长期吃激素的人）；

• 医护人员、教师、公交司机等经常接触大量人群的职业从业者。

三、做好5件事，科学预防流感

预防流感的核心是“切断传播途径+增强自身抵抗力”，从日常习惯入手，就能有效降低感染风险：

1. 优先打流感疫苗：最有效的“防护盾”

接种流感疫苗是预防流感最直接、最有效的方法，能降低60%以上的感染风险，即使感染，也能减轻症状、减少并发症。

• 接种时间：每年9-11月是最佳接种期，接种后2-4周产生抗体，保护期约1年（流感病毒每年会变异，需每年接种）；

• 重点人群：老人、小孩、孕妇、基础病患者和高危职业人群，建议优先接种；

• 注意事项：感冒发烧、急性疾病发作期暂时别接种，对鸡蛋过敏的人需提前咨询医生（部分疫苗不含鸡蛋成分）。

2. 做好个人防护：切断病毒“传播链”

流感病毒主要通过飞沫和接触传播，做好以下细节，能减少病毒接触：

• 出门戴口罩：在人群密集的地方（如地铁、商场、办公室），戴医用外科口罩或N95口罩，遮住口鼻，避免飞沫吸入；

• 勤洗手、少摸脸：接触公共物品（门把手、电梯按钮、手机）后，用肥皂或洗手液+流动水洗手（至少20秒，可默念“生日快乐”2遍），别用脏手摸口鼻、揉眼睛；

• 咳嗽打喷嚏要“遮挡”：咳嗽或打喷嚏时，用纸巾捂住口鼻，或用手肘内侧遮挡（避免手接触飞沫），用过的纸巾及时扔进带盖垃圾桶。

3. 保持环境通风：让病毒“无处藏”

天冷时人们喜欢关窗保暖，却让室内病毒浓度升高，增加交叉感染风险：

• 每天开窗通风2-3次，每次30分钟以上，即使天冷，也可先让家人到其他房间，开窗换气后再进屋；

• 室内用含氯消毒剂（如84消毒液，按说明书稀释）擦拭门把手、桌面、开关等高频接触部位，每周1-2次；

• 尽量少去人群密集、通风差的地方，如棋牌室、网吧，必要去时做好防护，缩短停留时间。

4. 增强免疫力：让身体“更抗冻”

自身抵抗力强，即使接触病毒，也不容易被感染，日常做好3点：

• 规律作息：别熬夜，每天睡够7-8小时（老人、小孩需更长），睡眠不足会降低免疫力，让病毒有机可乘；

• 合理饮食：多吃富含蛋白质（鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆制品）、维生素C（橙子、猕猴桃、西兰花、菠菜）的食物，多喝水（每天1500-2000ml温水），少吃高油高糖食物，避免加重身体负担；

• 适度运动：选择温和的运动，如快走、慢跑、瑜伽、打太极，每周3-5次，每次30分钟，增强体质（避免剧烈运动，过度劳累反而会降低免疫力）。

5. 早发现早隔离：避免“传染家人”

如果出现发烧（38.5℃以上）、浑身酸痛、咳嗽等流感样症状，别硬扛，及时做好以下措施：

• 居家隔离：尽量单独住一个房间，戴口罩，避免和家人共用餐具、毛巾，减少接触；

• 及时就医：症状严重或属于高危人群，尽早去医院发热门诊就诊，医生会根据情况用抗病毒药物（如奥司他韦，发病48小时内服用效果最好）；

• 家人防护：照顾患者时戴口罩、勤洗手，患者用过的物品及时消毒，避免被传染。

四、误区提醒：这些“预防方法”没用，别踩坑

• 喝板蓝根、吃维生素C泡腾片：没有科学证据表明它们能预防流感，过量吃维生素C还可能导致腹泻；

• 用醋熏蒸房间：醋的酸性无法杀死流感病毒，反而会刺激呼吸道，引起不适；

• 觉得“去年得过流感，今年不用防”：流感病毒每年都会变异，去年的抗体对今年的病毒可能无效，仍需接种疫苗和防护。

秋冬季节是流感的“活跃期”，但只要做好“打疫苗、戴口罩、勤洗手、强体质”这几件事，就能有效降低感染风险。尤其老人、小孩等高危人群，更要提前做好防护，别让流感打乱生活节奏，平安度过寒冷季节。