日常的磕碰扭伤、久坐引发的劳损酸痛，让不少人误以为中医调理伤痛就是“贴膏药、揉按活血”。实则不然，中医看待伤痛的核心逻辑在于：它不只是局部组织的瘀堵，更是身体气血、筋骨与经络整体失衡的外在表现，唯有通过“辨证施护”，才能跳出单纯止痛的局限，实现真正的“治根”效果。

在中医理论中，伤痛的发病机理可归纳为“不通则痛”与“不荣则痛”两大类：“不通则痛”多对应急性损伤，像脚踝崴伤、外力撞击造成的瘀青，都是因外力冲击导致气血运行通路受阻，瘀滞在受伤部位，进而引发肿胀与刺痛感；“不荣则痛”则多见于慢性伤痛，例如长期伏案工作者的颈肩酸痛、中老年人的膝关节退行性疼痛，这类疼痛并非源于“通路堵塞”，而是由于气血亏虚、肝肾不足，导致筋骨失去必要的滋养，就如同禾苗缺乏水分滋养而枯萎，从而产生持续的隐痛。

针对不同类型的伤痛，中医构建了“内外协同”的调理体系，日常可操作的核心方法主要有三种：

• 外治舒缓：这是直接作用于伤处的便捷调理方式。对于48小时内的急性损伤，可采用冷敷或中药冷敷包（如将蒲公英、栀子捣烂后外敷）的方式，达到止血消肿的目的；损伤超过48小时后，需转为热敷或中药熏洗（取艾叶、桂枝煮水后熏泡伤处），以疏通局部气血；慢性疼痛则适合针灸或轻柔推拿，通过刺激特定穴位（如腰痛可选肾俞穴，膝痛可选足三里穴）疏通经络，搭配艾灸进行温养，对畏寒的“老寒腿”这类疼痛尤为适用。

• 内调固本：若伤痛反复出现或程度较重，就需要通过中药调理实现“标本兼治”。急性瘀肿常用复元活血汤来活血化瘀、缓解疼痛；慢性劳损则会用六味地黄丸搭配鸡血藤，通过补肝肾、益气血，为筋骨修复提供充足“养分”；若伤痛还伴随乏力、怕冷等症状，会额外加入生姜、黄芪等温热药材，在疏通气血的同时兼顾滋补。

• 康复锻炼：伤痛有所好转后，“动养”比“静养”更关键，但需根据伤痛类型选择合适的动作。颈肩痛患者可练习“米字操”放松肌肉，注意避免甩头幅度过大；腰扭伤恢复期适合用“五点支撑法”增强腰背肌肉力量，而非盲目模仿“小燕飞”；膝关节痛患者尝试“靠墙静蹲”，既能锻炼相关肌肉，又不会加重关节负担，真正做到“以动养筋”。

不过，人们在调理伤痛时常常陷入误区：比如扭伤后立刻揉按、热敷，反而会导致血管扩张，加重肿胀（务必牢记“先冷后热”的48小时时间界限）；依赖止痛膏药掩盖慢性腰痛，却忽视久坐、弯腰等诱发因素，致使劳损反复；甚至盲目进行“正骨”，让本就脆弱的颈椎、腰椎承受更大伤害。中医始终强调“三分治，七分养”，调理后不仅要做好保暖措施、纠正不良姿势，还要保证适度休息，就像修好的道路，只有避免再次超载碾压，才能始终保持通畅。

中医调理伤痛，从不局限于关注“疼痛部位”，而是通过调整身体的整体平衡，让气血能够顺畅地滋养筋骨，让经络正常传递生理信号。理解并遵循这种“治根”逻辑，遇到伤痛时既不会硬扛拖延，也不会盲目处理，才能更好地守护身体的“筋骨防线”。