心脏，作为人体循环系统的“发动机”，每天泵出约7吨血液，支撑全身器官运转。然而，这个看似强大的器官，却时刻面临着高血压、冠心病、心律失常等疾病的威胁。据《中国心血管健康与疾病报告2023》显示，我国心血管病患者已达3.3亿，每5例死亡中就有2例死于心血管病。很多人因忽视早期信号、误解疾病常识，最终错失最佳干预时机。今天，心内科医生就来拆解那些被忽略的心脏预警，分享科学护心指南。

这些“小症状”，可能是心脏在“报警”

心脏疾病的表现往往隐蔽且多样，并非只有典型的胸痛。很多人把胸闷、气短当作“累着了”，把头晕、乏力归为“没休息好”，却不知这可能是心脏发出的求救信号。

典型心绞痛多表现为胸骨后压榨样、紧缩样疼痛，可放射至左肩、背部、颈部，持续3-5分钟，休息或含服硝酸甘油后可缓解。但更需要警惕的是不典型症状：中老年人、女性或糖尿病患者可能仅出现胸闷、气短、上腹部不适，甚至牙痛、下颌痛、不明原因的恶心呕吐。曾有患者因反复“胃痛”就医，最终查出冠心病，正是因为心脏与胃部神经传导路径相近，疼痛信号易混淆。

此外，夜间憋醒、平躺呼吸困难（需垫高枕头才能入睡），可能是心力衰竭的早期表现；突发心慌、脉搏忽快忽慢，可能是心律失常；不明原因的下肢水肿、活动能力下降，也可能与心脏功能减退相关。这些症状看似轻微，却可能是心血管疾病的“前奏”，一旦出现，需及时就医排查。

避开心血管病的“隐形杀手”

很多人认为心血管病是“老年病”，但事实上，疾病的发生是长期危险因素累积的结果，中青年群体的风险同样不容忽视。

高血压是心血管病的“头号杀手”，被称为“沉默的猎手”。我国高血压患者超2.45亿，其中近一半人不知道自己患病。长期血压控制不佳，会损伤血管内皮，加速动脉粥样硬化，诱发冠心病、脑出血等严重疾病。建议成年人每年至少测1次血压，高血压患者需遵医嘱规律服药，不可自行停药或减药。

不健康的生活方式是另一个关键诱因。长期高油、高盐、高糖饮食，会导致血脂、血糖升高，加重心脏负担；吸烟（包括二手烟、三手烟）会损伤血管，增加血栓形成风险；过量饮酒会导致血压波动、心肌损伤；缺乏运动、长期熬夜、精神压力过大，则会让心脏长期处于“超负荷”状态。这些看似日常的习惯，正在悄悄侵蚀心脏健康。

科学护心，从日常小事做起

保护心脏并非难事，关键在于“早预防、早发现、早干预”，从生活细节中筑牢健康防线。

饮食上，遵循“低盐、低脂、低糖、高纤维”原则，每天食盐摄入量控制在5克以内，减少肥肉、动物内脏、油炸食品的摄入，多吃新鲜蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白（如鱼、禽肉、豆制品）。研究表明，地中海饮食模式有助于降低心血管病风险，可适当借鉴。

运动方面，建议每周进行至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑行等，每次30分钟以上。运动时以“能说话但不能唱歌”为宜，避免剧烈运动。久坐人群每小时应起身活动5分钟，预防血栓形成。

此外，要养成定期体检的习惯，除了测血压，还应检查血脂、血糖、心电图等项目，高危人群（有家族病史、肥胖、长期吸烟饮酒者）需增加检查频率，必要时进行冠脉CT、心脏超声等专项检查。同时，保持良好心态，避免情绪大起大落，保证每天7-8小时睡眠，戒烟限酒，这些都能有效降低心血管病风险。

心脏健康关乎生命质量，它从不会突然“罢工”，所有严重的心血管事件，都有迹可循。希望每个人都能读懂心脏的“求救信号”，远离危险因素，用科学的生活方式守护好这颗“生命发动机”。记住，护心不是一时之举，而是贯穿一生的健康修行。