守护脑血管的健康指南

在我国，脑血栓已成为威胁中老年人健康的“隐形杀手”之一。它发病突然，却并非毫无征兆；看似来势汹汹，却能通过科学预防降低风险。了解脑血栓的形成机制和预防方法，是守护脑血管健康的第一步。

脑血栓，简单来说就是脑血管被“血块”堵住了。我们的大脑如同一个精密的“司令部”，需要持续的血液供应——每100克脑组织每分钟就要消耗50毫升血液，一旦血管堵塞超过5分钟，脑细胞就可能因缺氧坏死，引发偏瘫、失语等严重后果。

脑血栓的形成，本质是“血管病变+血液异常”的双重作用，一方面血管基础差：长期高血压、高血脂会损伤血管内皮，就像生锈的水管内壁变得粗糙，血液中的“杂质”（如胆固醇）容易沉积形成粥样硬化斑块，让血管管腔变窄。另一方面，血液易凝固：高龄、糖尿病、吸烟等因素会让血液黏稠度增加，血流变慢时，血小板和凝血因子容易聚集，在狭窄的血管处形成血栓，最终彻底堵塞血管。

值得注意的是，脑血栓多在安静时发病——比如夜间睡眠时，血流速度减慢，血栓更容易“趁虚而入”，这也是为什么有人清晨醒来会突然发现肢体无力、说话含糊。

脑血栓发病前，部分人会出现“短暂性脑缺血发作”，医学上称为“小中风”，这是身体发出的“预警信号”，若能及时重视，可有效避免严重中风：

- 突然头晕、视物模糊，几秒或几分钟后缓解；

- 单侧肢体麻木、无力，比如拿东西时突然掉落，走路时一条腿发沉；

- 说话突然含糊不清，别人听不懂，或自己想说却表达不出来；

- 突然眩晕、站立不稳，像醉酒一样。

这些症状通常持续几分钟到1小时，容易被忽视，但数据显示，出现“小中风”后1个月内，发生脑血栓的风险高达10%-15%。一旦出现上述情况，务必立即就医。

脑血栓的预防，核心是“控制危险因素+改善生活方式”，尤其适合40岁以上人群和有高血压、糖尿病等基础病的人：

- 高血压：每天监测血压，坚持服用降压药，把血压控制在140/90mmHg以下（老年人可适当放宽至150/90mmHg）；

- 高血脂：少吃动物内脏、油炸食品，若低密度脂蛋白偏高，需在医生指导下用降脂药，避免斑块增大；

- 糖尿病：控制血糖不仅要少吃甜食，还要减少精米白面，多吃杂粮，避免血糖大幅波动损伤血管。

 多吃“清血管”食物：每周吃2-3次深海鱼（如三文鱼、沙丁鱼），补充Omega-3脂肪酸；每天吃一把坚果（如核桃、杏仁）、适量新鲜蔬菜（如菠菜、西兰花）和水果（如蓝莓、苹果），通过膳食纤维和抗氧化物质保护血管。

- 远离“伤血管”习惯：少喝含糖饮料，少吃腌制食品（如咸菜、腊味），烹饪时用橄榄油、山茶油代替动物油，每日盐摄入量不超过5克（约一啤酒瓶盖）。

久坐会让血流变慢，增加血栓风险。建议每天坚持30分钟中等强度运动，比如快走、慢跑、游泳、打太极拳等，能促进血液循环，帮助降低血液黏稠度。老年人运动时以“微微出汗、不觉得累”为宜，避免突然剧烈运动。

吸烟会直接损伤血管内皮，让血液更易凝固；过量饮酒会升高血压、破坏血脂平衡。戒烟后，血管功能会逐渐改善——戒烟1年，脑血栓风险就能下降50%；男性每天饮酒不超过25克（约半瓶啤酒），女性不超过15克。

长期熬夜、精神紧张会让血压波动，刺激血管收缩。建议每天保证7-8小时睡眠，睡前1小时远离手机；压力大时通过听音乐、和家人聊天等方式调节，避免长期焦虑。

脑血栓虽然可怕，但它是一种“可防可控”的疾病。从本质上看，它更像是长期不良生活习惯的“积累性后果”——血管的损伤、血液的异常，往往需要几年甚至十几年才会引发严重问题。这也意味着，只要我们从现在开始调整生活方式，控制基础病，就能有效降低风险。

记住：脑血管的健康，藏在每一顿饭、每一次运动、每一晚好眠里。与其发病后焦虑治疗，不如提前做好预防，让血管保持“年轻通畅”，才能拥有高质量的生活。