软组织损伤（如肌肉、肌腱、韧带、筋膜等损伤）的核心处置原则是**“PRICE”原则**，即急性期（损伤后48-72小时内）优先控制肿胀、疼痛和炎症，后期再逐步恢复功能。

一、急性期处置（损伤后48-72小时内，关键阶段）

严格遵循PRICE原则，避免损伤加重：

1. Protection（保护）：立即停止受伤部位的活动，用护具（如护腕、护膝、弹性绷带）或夹板固定，避免二次损伤（如崴脚后不要继续行走，拉伤后不要用力按压）。

2. Rest（休息）：让受伤部位充分休息，减少负重或活动（如肌肉拉伤后避免剧烈运动，挫伤后避免挤压），通常建议休息2-3天，具体根据损伤程度调整。

3. Ice（冰敷）：用毛巾包裹冰袋（或冰水混合物）敷于受伤部位，每次15-20分钟，每2-3小时1次，可收缩血管、减轻肿胀和疼痛（避免冰袋直接接触皮肤，防止冻伤）。

4. Compression（加压包扎）：用弹性绷带适度加压包扎受伤部位（松紧以能伸入1根手指为宜），可限制肿胀扩散，但不要过紧，以免影响血液循环（如发现肢体发麻、发紫，需立即松开调整）。

5. Elevation（抬高患肢）：将受伤部位抬高至高于心脏水平（如脚踝扭伤后垫枕头抬高脚部，手臂拉伤后托举手臂），利用重力促进血液回流，减轻肿胀。

二、后期处置（损伤后72小时后，恢复阶段）

当肿胀、疼痛明显缓解后，逐步转向“恢复功能”，避免肌肉萎缩或关节僵硬：

• 热敷：用热毛巾或暖水袋热敷，每次15-20分钟，每天2-3次，促进局部血液循环，帮助炎症吸收（急性期禁用热敷，否则会加重肿胀）。

• 适度活动：从轻微的关节活动开始（如脚踝缓慢转动、手臂轻柔伸展），逐渐增加活动范围和力度，避免长时间不动导致粘连（需在无痛范围内活动，若疼痛加剧则暂停）。

• 物理治疗：可根据情况选择按摩（轻柔手法，避免按压损伤点）、理疗（如红外线、超声波）或外用药物（如消炎镇痛药膏），帮助恢复软组织弹性。

三、需立即就医的情况

出现以下症状，提示可能存在严重损伤（如韧带断裂、骨折、血管神经损伤），需尽快就诊：

• 受伤部位肿胀异常严重，或皮肤发紫、发凉、麻木（可能影响血液循环）；

• 疼痛剧烈，无法活动或负重（如崴脚后无法站立，手腕损伤后无法握拳）；

• 受伤部位出现明显畸形（如关节错位、肢体弯曲异常）；

• 症状持续超过1周无缓解，或反复加重；

• 伴随发热（提示可能合并感染）。