读懂身体的内科信号

日常生活中，疲劳、腹胀、胸闷等不适常常被忽视，殊不知这些可能是身体发出的“内科预警”。掌握基础的内科健康知识，能帮助我们及时识别潜在问题，科学守护健康。

别让“小疲劳”拖成大问题

长期疲劳可能暗藏代谢异常或免疫功能下降。区分生理性和病理性疲劳很关键：前者经休息后缓解，后者持续超过2周，伴体重变化、睡眠紊乱等。

- 对策：每日保证7-8小时睡眠，避免熬夜打破内分泌节律；每周150分钟中等强度运动，如快走、游泳，能改善线粒体功能，提升体能；若疲劳伴口渴多尿、体重骤降，需排查甲状腺功能或血糖异常。

消化系统的“无声抗议”

腹胀、反酸、排便不规律是消化内科常见主诉，多与不良习惯相关：

- 饭后立即躺卧易致胃食管反流，建议餐后站立30分钟；

- 长期节食或暴饮暴食会打乱胃肠蠕动节律，三餐定时定量更重要；

- 排便次数每周少于3次且粪便干结，可能是功能性便秘，增加膳食纤维（如燕麦、芹菜）和饮水量（每日1.5-2升）通常能改善，若持续不缓解需排查肠道疾病。

需警惕的“危险信号”：黑便、呕血可能提示胃溃疡出血；腹痛伴黄疸需警惕胆道问题，应及时就医。

心血管的日常“保养指南”

胸闷、心悸不一定是心脏病，但需谨慎对待：

- 情绪激动或劳累后出现的短暂胸闷，休息后缓解，可能是生理性心肌耗氧增加；

- 若静息时出现胸闷，伴左肩放射痛、出汗，持续5分钟以上，需立即含服硝酸甘油并就医，排除心绞痛；

- 预防要点：限制钠盐摄入（每日＜5克），减少油炸食品；高血压患者需定期监测血压，避免自行停药；每周吃2-3次深海鱼（如三文鱼），补充Omega-3脂肪酸保护血管内皮。

代谢紊乱的早期识别

高血糖、高血脂等代谢问题早期往往无症状，定期体检是关键：

- 40岁以上人群每年查一次空腹血糖和血脂；

- 腰围超标（男性＞90cm，女性＞85cm）是代谢综合征的预警信号，需关注内脏脂肪堆积问题；

- 改善方式：减少精制糖（如甜饮料、糕点），用全谷物替代部分精米白面；每天30分钟快走，能提高胰岛素敏感性。

身体的细微变化往往是内科疾病的早期表现，既不必过度焦虑，也不能掉以轻心。出现持续不适时，及时到内科就诊，结合检查结果科学干预，才能将健康隐患消灭在萌芽状态。记住，定期体检和健康生活方式，是对抗内科疾病最有效的“防线”。