骨骼与关节是人体运动系统的核心，支撑着身体的重量，保障日常活动的完成。从孩童学步到老人行走，骨骼与关节的健康直接影响生活质量。但随着年龄增长、不良习惯积累，骨质疏松、关节炎、腰肌劳损等问题逐渐显现。以下从骨骼关节的基本功能、常见骨科问题、预防措施、康复方法及护骨误区等方面，为大家提供科学实用的健康指导。

一、认识骨骼与关节：不止是“硬架子”

骨骼的双重角色

- 支撑与运动：骨骼构成人体支架，如脊柱支撑躯干，下肢骨承担体重，关节则是骨骼间的“活动枢纽”，让弯腰、抬腿等动作得以完成。

- 代谢与保护：骨骼是钙的“储备库”，参与人体钙代谢；颅骨保护大脑，肋骨保护心肺，脊柱保护脊髓。

关节的精密结构

- 关节由骨端、软骨、滑膜、韧带等组成，软骨像“缓冲垫”减少骨端摩擦，滑膜分泌液体润滑关节，韧带维持关节稳定。

- 不同关节功能不同：膝关节承受身体重量的80%，颈椎关节灵活但脆弱，腰椎关节则需要兼顾支撑与活动。

二、常见骨科问题：哪些信号需警惕？

脊柱相关问题

- 颈椎不适：长期低头看手机、伏案工作，可能出现颈部僵硬、转动时有响声，严重时伴随手臂麻木——多因颈椎曲度变直、肌肉劳损。

- 腰椎问题：久坐、搬重物后腰部酸胀，弯腰受限，可能是腰肌劳损；若伴随下肢放射性疼痛，需警惕腰椎间盘突出压迫神经。

关节退变

- 膝关节疼痛：上下楼梯时膝盖发软、刺痛，蹲起困难，阴雨天加重，可能是膝关节软骨磨损（骨关节炎）的早期表现。

- 肩关节僵硬：抬手梳头、穿衣服时疼痛，活动范围缩小，俗称“冻结肩”，多与肩部受凉、活动减少有关。

骨骼质量下降

- 骨质疏松：多见于中老年人，尤其是女性绝经后，表现为腰背酸痛、身高变矮，轻微碰撞就可能骨折（如手腕、髋部）。

- 青少年骨骼问题：坐姿