秋季养生核心是润燥、养肺、防燥邪，遵循“秋收冬藏”原则，从饮食、作息、运动三方面调理最见效。

1. 饮食：滋阴润燥为主，少辛多酸

- 多吃润肺润燥食物：梨（蒸着吃更温和）、银耳、百合、蜂蜜、莲藕、山药，缓解秋燥导致的口干、皮肤干。

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- 少辛增酸：少吃辣椒、花椒、生姜等辛辣刺激物（避免耗伤津液），适当吃山楂、葡萄、柚子等酸味食物（收敛肺气）。

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- 补充水分：每天喝1.5-2升温水，可加麦冬、菊花泡茶，别用饮料替代。

2. 作息：早睡早起，顺应秋气

- 早睡（22:30前）：秋季阳气收敛，早睡能养肺气、补阴液，避免熬夜耗损身体。

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- 早起：早晨6-7点起床，呼吸清新空气，帮助身体适应秋季的收敛节律，减少疲劳感。

3. 运动与防护：温和为主，防受凉

- 选温和运动：如快走、慢跑、太极拳、登山，避免剧烈运动（防止出汗过多耗伤津液），每周3-4次，每次30分钟。

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- 注意保暖：秋季早晚温差大，出门备件薄外套，护住腰腹和后背，避免受凉引发感冒或肠胃不适。

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- 防皮肤干燥：洗澡水温别太高，洗完涂保湿霜，减少皮肤水分流失。

冬季养生核心是防寒保暖、敛阳藏精，遵循“冬藏”原则，重点从保暖、饮食、作息、运动四方面调理，帮助身体蓄积能量，应对寒冷。

1. 保暖：重点护3个部位，防寒气入侵

- 护头颈：头部和颈部受凉易引发头痛、感冒，外出戴帽子、围巾，避免冷风直吹。

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- 护腰腹：腰腹是脾胃和肾脏所在，受凉会影响消化、导致腰酸，穿贴身保暖内衣或护腰，避免露腰。

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- 护双脚：“寒从脚下起”，每天用40℃左右温水泡脚10-15分钟（别泡到出汗过多），穿厚袜子和防滑鞋，避免脚凉。

2. 饮食：温补为主，少生冷

- 多吃温补食材：羊肉、牛肉、鸡肉、桂圆、红枣、核桃、栗子，帮助驱寒暖身、补充能量，适合煮火锅、炖汤（如萝卜羊肉汤、当归鸡汤）。

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- 少吃生冷寒凉：避免冰饮、生鱼片、凉拌菜，防止刺激肠胃、损伤阳气。

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- 适当补养：体质弱的人可少量吃黑芝麻、枸杞、山药（煮粥或煲汤），但别过度进补（如大量吃人参、鹿茸），避免上火。

3. 作息：早睡晚起，养藏阳气

- 早睡：22:00-23:00前入睡，冬季阳气弱，早睡能减少能量消耗，帮助肾脏藏精。

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- 晚起：早晨7点后（太阳出来后）再起床，避免过早出门接触寒气，也别睡懒觉（超过9点易导致气血不畅）。

4. 运动：室内为主，避免大汗

- 选温和室内运动：如瑜伽、普拉提、室内跳绳、跑步机慢跑，或在阳光充足的中午出门散步，避免在寒风中剧烈运动（防止出汗后受凉、耗伤阳气）。

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- 控制运动强度：每周3-4次，每次20-30分钟，以身体微微发热、不出大汗为宜。

冬季养生关键在“藏”，别过度劳累、熬夜或频繁外出受冻，让身体处于安稳状态，才能为来年春天的阳气生发打基础。