在社区生活中，伤痛是常见的健康困扰——运动时的扭伤、做家务时的磕碰、慢性劳损引发的颈肩腰腿痛，或是术后恢复期的疼痛，都可能影响生活质量。不少人面对疼痛时存在“忍一忍就好”“随便吃点止痛药”的误区，反而可能延误处理、加重损伤。社区全科门诊作为健康守护的“第一道防线”，不仅能提供便捷的伤痛诊疗，更能指导居民科学管理疼痛，让伤痛恢复更高效、更安全。

正确认知疼痛：它是身体的“预警信号”

疼痛并非单纯的“不适感”，而是身体发出的“警报”，提示组织可能存在损伤、炎症或功能异常。比如运动后脚踝肿胀疼痛，可能是韧带扭伤；长期低头后颈肩酸痛，可能是肌肉劳损或颈椎退变。忽视疼痛、强行忍耐，可能导致损伤加重——如扭伤后未及时处理，可能发展为慢性疼痛或关节不稳定；慢性腰痛拖延成疾，可能引发腰椎间盘突出等更严重问题。反之，过度焦虑、夸大疼痛感受，也可能导致心理负担加重，形成“疼痛-焦虑-疼痛加剧”的恶性循环。社区全科医生会通过专业评估，区分疼痛的类型（如急性痛、慢性痛）和原因，帮助居民理性看待疼痛，避免“忍”与“慌”两个极端。

急性伤痛处理：记住“RICE”原则，黄金时间止损

日常生活中，急性扭伤、拉伤、磕碰等伤痛很常见，正确的初期处理能显著减轻损伤、缩短恢复时间，核心是遵循“RICE”原则：

- 休息（Rest）：受伤后立即停止活动，避免损伤部位受力，防止进一步撕裂或肿胀。比如脚踝扭伤后，不要再勉强行走；手腕磕碰后，减少提重物等动作。

- 冰敷（Ice）：受伤后的48小时内，用毛巾包裹冰袋敷在伤痛部位，每次15-20分钟，每1-2小时一次。冰敷能收缩血管，减轻肿胀和疼痛，但要注意避免冰袋直接接触皮肤，防止冻伤。

- 加压（Compression）：若存在肿胀，冰敷后用弹性绷带适度包扎，包扎时注意松紧适度，以能伸入一根手指为宜，避免影响血液循环。

- 抬高（Elevation）：将受伤部位抬高至高于心脏水平，促进血液回流，减轻肿胀。比如脚踝扭伤后，坐着时可将脚放在凳子上，躺着时用枕头垫高。

需要注意的是，若急性伤痛伴随剧烈疼痛、无法活动、畸形、明显肿胀或伤口出血，应立即前往社区全科门诊或医院就诊，排除骨折、脱位等严重情况，避免自行处理延误病情。

慢性疼痛管理：全科干预，告别“忍无可忍”

慢性疼痛（持续超过3个月的疼痛）如颈肩腰腿痛、关节炎疼痛、术后慢性疼痛等，往往更顽固，需要综合管理。社区全科门诊会根据居民的具体情况，制定个性化的干预方案：

- 药物治疗：在医生指导下使用止痛药，避免自行购买强效止痛药或长期服用非处方止痛药，防止过敏、胃肠道损伤等副作用。医生会根据疼痛程度，选择合适的药物和剂量，确保用药安全。

- 物理治疗：通过针灸、推拿、按摩、热敷、超声波、电疗等方式，缓解肌肉紧张、改善局部血液循环，减轻疼痛。比如颈椎劳损引起的疼痛，针灸配合推拿能有效放松肌肉、缓解僵硬。

- 康复锻炼：指导居民进行针对性的康复运动，增强肌肉力量、改善关节功能，从根源上预防疼痛复发。比如腰痛患者可练习小燕飞、五点支撑等动作，强化腰背肌肉；膝关节疼痛患者可进行直腿抬高训练，增强股四头肌力量。

- 生活方式调整：纠正不良姿势和习惯，减少疼痛诱因。比如长期伏案工作的居民，要注意保持正确坐姿，每隔1小时起身活动；爱运动的居民，运动前要充分热身，选择合适的运动装备和场地，避免运动损伤。

疼痛管理误区：这些“坑”千万别踩

- 误区1：“疼痛忍一忍就过去了”。慢性疼痛若长期忍耐，可能导致神经敏感性增加，疼痛越来越顽固，甚至影响睡眠和情绪。

- 误区2：“止痛药随便吃，效果越好越管用”。自行服用强效止痛药可能掩盖病情，长期服用非甾体类止痛药（如布洛芬）可能损伤胃黏膜、肝肾。

- 误区3：“急性伤痛后立即热敷或揉搓”。热敷会扩张血管，加重肿胀和疼痛；揉搓可能导致损伤部位出血、水肿加剧。

- 误区4：“慢性疼痛只能靠吃药”。物理治疗、康复锻炼、生活方式调整等综合干预，往往比单纯用药效果更持久，且更安全。

社区全科门诊是居民疼痛管理的“贴心管家”，无论是急性伤痛的紧急处理，还是慢性疼痛的长期干预，都能提供专业、便捷的服务。当疼痛来袭时，不必硬扛，也无需盲目处理，及时前往社区全科门诊，让医生为你制定科学的伤痛管理方案，快速摆脱疼痛困扰，守护日常健康。记住，科学应对疼痛，才是对自己身体最好的负责。