中医夏季养生指南：顺应天时，滋养身心

中医养生强调“天人相应”，夏季阳气旺盛，万物繁茂，人体新陈代谢也最为活跃。此时养生需顺应季节特点，调和阴阳，以达到健康长寿的目的。

起居有常，顺应阳长

夏季昼长夜短，《黄帝内经》提出“夏三月，夜卧早起，无厌于日”。建议早睡早起，晚上不要熬夜，最晚不超过23点入睡，早上5 - 7点左右起床，以顺应自然界阳气的升发与旺盛 。中午适当小憩30分钟至1小时，有助于恢复体力，养心护神，弥补夜间睡眠的不足。同时，夏季不可过于贪凉，空调温度不宜过低，保持在26℃左右为宜，避免冷风直吹，以防风寒之邪入侵，引发感冒、关节疼痛等疾病。

饮食清淡，健脾祛湿

夏季气候炎热，人体出汗较多，易伤津耗气。饮食宜清淡，可多食用绿豆、冬瓜、苦瓜、黄瓜等清热解暑、生津止渴的食物。绿豆具有清热解毒、消暑利水的功效，煮成绿豆汤是夏季极佳的饮品；冬瓜利水消肿、清热化痰，无论是清炒还是煲汤都十分适宜。

此外，夏季湿气较重，脾喜燥恶湿，容易受到湿邪影响，出现食欲不振、腹胀、腹泻等症状。可适当食用健脾祛湿的食物，如山药、薏米、芡实、白扁豆等。山药粥、薏米红豆汤都是不错的选择，能健脾益胃，增强脾胃功能。同时，要避免食用过多生冷、油腻、辛辣的食物，以免损伤脾胃阳气。夏季人体出汗多，津液流失大，除了多喝白开水，还可饮用荷叶茶、酸梅汤等，既能补充水分，又能起到清热解暑的作用 。

适度运动，动静结合

夏季运动要避免在烈日下进行，以防中暑。可选择清晨或傍晚天气较为凉爽的时候，进行一些舒缓的运动，如太极拳、八段锦、散步等。这些运动能促进气血运行，增强体质，但又不会过度消耗体力。运动时要注意及时补充水分，避免大汗淋漓，损伤阳气和津液。运动后不要立即用冷水洗澡或吹空调，应稍作休息，待身体恢复平静、汗液自然消退后再进行清洁，以防寒湿之邪侵袭。

情志调节，心静自然凉

夏季气候炎热，人容易心烦气躁，情绪波动较大。中医认为“心主神明”，夏季与心气相通，炎热的天气易扰动心神。因此，要注重情志调节，保持心情舒畅、情绪稳定。可通过听音乐、读书、绘画、钓鱼等方式修身养性，培养兴趣爱好，让心境平静下来。正所谓“心静自然凉”，保持良好的心态，不仅有助于缓解炎热带来的不适，还能养心护神，促进身心健康 。

穴位保健，调和气血

夏季可通过按摩穴位来养生保健。如按摩内关穴，内关穴位于腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间，是心包经的重要穴位，经常按摩可宁心安神、理气止痛，对心悸、胸闷等心脏不适有很好的调节作用；按摩足三里穴，足三里位于小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上，它是足阳明胃经的主要穴位之一，按摩此穴能健脾和胃、扶正培元、通经活络 。每天用大拇指按揉穴位3 - 5分钟，以局部酸胀为度，长期坚持，可起到调和气血、增强体质的功效。

夏季养生要全面兼顾起居、饮食、运动、情志和穴位保健等方面，顺应夏季的气候特点，调节身体机能，为健康打下坚实的基础。