冬季防摔护腕：老年人如何远离桡骨骨折

冬季是老年人桡骨骨折的高发季，低温导致路面结冰、衣物厚重影响活动，加上老年人骨质疏松、反应变慢，轻微摔倒就可能造成手腕（桡骨）骨折，不仅带来疼痛，还会影响日常生活自理能力。做好以下防护，能有效降低骨折风险。

一、先懂风险：为什么老年人冬季易摔致桡骨骨折？

1. 生理因素：老年人普遍存在骨质疏松，骨骼密度下降、脆性增加，桡骨（手腕处主要承重骨）受力后易断裂；同时关节灵活性变差、平衡感减弱，摔倒时本能用手掌撑地，力量直接传导至桡骨，引发骨折。

2. 冬季特殊诱因：气温降低使血管收缩、肢体僵硬，反应速度变慢，遇到突发情况无法及时调整姿势；雨雪天气路面湿滑、结冰，室内地面（厨房、卫生间）易积水结冰，是摔倒的主要场景；冬季衣物臃肿，行动不便，容易被衣物、家具绊倒。

3. 高危人群：65岁以上老人、独居老人、有骨质疏松病史、高血压/糖尿病/帕金森等基础病（影响肢体控制）、既往有骨折史的老年人，风险更高。

二、核心防护：从“防摔”到“护骨”，全方位规避风险

（一）居家防摔：守住“最安全的港湾”

居家是老年人摔倒的主要场所，重点做好以下细节：

• 地面防滑：厨房、卫生间、阳台等易沾水区域，铺设防滑垫（选择带吸盘、不易滑动的款式），及时擦干地面水渍、油污；避免在地面铺设地毯（边缘易绊倒），若使用需固定好边缘。

• 环境整理：清理室内杂物，尤其是走廊、门口的电线、拖鞋、凳子等障碍物；家具摆放固定，避免随意挪动，预留足够的行走空间；夜间起身（如喝水、上厕所），提前打开夜灯（光线柔和不刺眼），避免摸黑行走。

• 辅助工具：马桶、浴室墙面安装扶手（高度适配老人身高，牢固不松动）；起床、坐下时，借助扶手发力，避免突然起身头晕摔倒；上下楼梯时，扶好扶手，一步一停，不着急、不跨越台阶。

（二）外出防摔：做好“全方位防护”

冬季外出尽量避开雨雪、冰冻时段，若必须外出，牢记“慢、稳、护”三字原则：

• 放慢速度：行走时步伐放缓，重心放低，不追赶、不着急，避免快走、小跑；尽量走人行道，避开结冰路面、积水路段、碎石路，选择路面干燥、平坦的路线。

• 做好防护：穿戴宽松但不臃肿的衣物（不影响肢体活动），选择防滑性能好的鞋子（鞋底有深纹路、防滑橡胶材质，避免穿平底鞋、皮鞋、雪地靴（易打滑））；外出时可携带拐杖（高度适配，底部带防滑垫），辅助保持平衡，必要时由家人陪同。

• 规避风险：避免提过重的物品（易导致重心不稳）；上下公交车、台阶时，先站稳再移动，不拥挤、不抢上抢下；遇到结冰路面，可侧身行走，双脚分开与肩同宽，增加受力面积，减少滑倒概率。

（三）护骨固本：从根源提升骨骼“抗摔力”

预防骨折，不仅要防摔，更要增强骨骼强度，减少骨折概率：

• 科学补钙：多吃富含钙、维生素D的食物，如牛奶、鸡蛋、豆制品、深海鱼、虾皮、芝麻酱等；冬季日照不足，可在晴天上午9-11点、下午2-4点，外出晒15-20分钟太阳（避免暴晒），促进维生素D合成，帮助钙吸收。

• 适度运动：选择温和、不剧烈的运动，如太极拳、太极剑、散步、哑铃操（轻重量），每周3-4次，每次30分钟左右，既能锻炼肢体灵活性、平衡感，又能增强骨骼密度，避免肌肉萎缩（肌肉能保护骨骼）；避免剧烈运动（如跑步、跳跃），防止运动中摔倒。

• 规范用药：有高血压、糖尿病、帕金森、骨质疏松等基础病的老人，按时服药，控制病情（如高血压患者避免血压骤升骤降导致头晕摔倒，骨质疏松患者遵医嘱服用抗骨质疏松药物）；不擅自服用镇静、催眠类药物（易导致嗜睡、头晕，增加摔倒风险）。

三、应急处理：摔倒后这样做，避免二次伤害

若老年人不慎摔倒，且手部（手腕）出现疼痛、肿胀、畸形、无法活动等情况，疑似桡骨骨折，切勿盲目搬动、揉搓、拉伸受伤部位，避免骨折移位，加重损伤：

1. 保持姿势：让老人保持摔倒后的姿势，不要强行起身、活动手腕，避免二次受力。

2. 及时呼救：立即拨打120急救电话，告知具体位置、老人情况（疑似手腕骨折、有无其他不适），等待医护人员前来处理。

3. 临时固定：若等待期间需移动，可用书本、硬纸板、围巾等，轻轻包裹受伤手腕，固定在胸前（避免晃动），固定时力度适中，不压迫血管。

4. 观察状态：观察老人有无头晕、恶心、胸闷、意识模糊等情况（排除头部、内脏损伤），若有异常，及时告知急救人员。

四、重要提醒：这些误区要避开

1. 误区1：“穿得越厚越安全”——衣物过厚会导致肢体活动不便、视线受阻，反而增加摔倒风险，应选择“保暖+轻便+不束缚”的衣物。

2. 误区2：“骨质疏松不用管，反正老了都这样”——骨质疏松是可预防、可干预的，及时补钙、运动、用药，能有效增强骨骼强度，减少骨折概率。

3. 误区3：“摔倒后没流血就没事”——桡骨骨折多为闭合性骨折（不流血），但会出现肿胀、疼痛、畸形，切勿忽视，若不及时治疗，会导致骨折愈合不良，影响手腕功能。

4. 误区4：“冬天少出门就不会摔倒”——居家也是摔倒高发场景，不能只靠“不出门”防摔，需做好居家防护+日常护骨。

冬季护腕防摔，关乎老年人的身体健康和生活质量。愿每一位老年人都能做好全方位防护，远离桡骨骨折，平安、温暖过冬～