关注高血压

高血压，这个看似普通的疾病，却如同潜伏在人体内的“隐形杀手”，悄无声息地损害着心脏、大脑、肾脏等重要器官。据世界卫生组织数据显示，全球约12亿成年人患有高血压，我国高血压患者人数也已突破3亿。了解高血压相关知识，做好预防与管理，对守护健康至关重要。

高血压的定义与分类

在安静状态下，非同日三次测量，收缩压（高压）≥140mmHg和（或）舒张压（低压）≥90mmHg，即可诊断为高血压。根据血压升高的程度，高血压可分为三级：1级高血压（轻度），收缩压140 - 159mmHg或舒张压90 - 99mmHg；2级高血压（中度），收缩压160 - 179mmHg或舒张压100 - 109mmHg；3级高血压（重度），收缩压≥180mmHg或舒张压≥110mmHg。此外，还有单纯收缩期高血压，即收缩压≥140mmHg，舒张压＜90mmHg。

高血压的诱因与危害

高血压的发病原因复杂，遗传因素占比约40%，若父母患有高血压，子女患病风险显著增加。不健康的生活方式也是关键诱因：长期高盐饮食，会导致体内钠水潴留，增加血容量，升高血压；缺乏运动使身体代谢减缓，脂肪堆积，血管弹性下降；吸烟会损伤血管内皮，香烟中的尼古丁还会使血管收缩；过度饮酒则会刺激交感神经，引发血压波动；长期精神紧张、焦虑，会促使体内分泌过多升血压激素，加重血管压力。

长期高血压若未得到有效控制，会对身体造成严重危害。心脏长期承受高压，会使左心室肥厚，最终发展为心力衰竭；脑血管在高压冲击下，易破裂出血，引发脑出血，或因血管堵塞形成脑梗死；肾脏血管受损，会影响肾功能，导致肾衰竭；高血压还会损害眼底血管，造成视力下降，甚至失明。

科学防控与管理

预防高血压，健康生活方式是基础。饮食上遵循“三少三多”原则：减少钠盐摄入，每人每日食盐量不超过5克，少吃腌制食品；减少饱和脂肪摄入，控制动物油、肥肉的食用；减少饮酒，最好戒酒。多吃新鲜蔬果，补充钾元素和膳食纤维；多吃全谷物，保证营养均衡；适量摄入优质蛋白，如鱼类、豆类。每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳。保持规律作息，每天睡眠7 - 8小时，学会通过冥想、瑜伽等方式缓解压力，避免长期焦虑、紧张。

已确诊高血压的患者，需严格遵医嘱服药，不能擅自停药、减药或换药。定期监测血压，建议每天早晚各测量一次并记录，了解血压波动情况。同时，定期到医院复查，评估心、脑、肾等重要器官功能，及时调整治疗方案。此外，控制体重也很关键，肥胖是高血压的重要危险因素，将体重指数（BMI）控制在18.5 - 23.9之间，有助于血压控制。

高血压并非不可战胜，只要我们重视预防，积极管理，养成健康生活习惯，就能有效控制血压，降低并发症风险，远离高血压带来的健康威胁。