运动损伤

常见运动损伤类型

  肌肉拉伤：多因运动前热身不充分，运动中突然剧烈收缩或过度拉伸引起。比如跑步时突然加速，可能导致大腿肌肉拉伤，表现为局部疼痛、压痛，肌肉紧张或形成硬结。

韧带损伤：常发生在关节部位，如篮球、足球等运动中，关节突然扭转、过度屈伸易致韧带损伤。以膝关节前交叉韧带损伤为例，受伤时关节可能有明显的“错动感”，随后出现肿胀、疼痛，关节活动受限。

关节脱位：多由外力撞击或关节过度扭曲引起。像在体操、武术等运动中，手腕、肩关节等部位易发生脱位，脱位关节会出现畸形、疼痛剧烈，无法正常活动。

骨折：运动中受到强大外力冲击，或长期反复的应力作用，可导致骨折。如滑雪时摔倒，可能造成上肢或下肢骨折，受伤部位会有剧烈疼痛、肿胀、变形，甚至无法移动。

运动损伤的预防

充分热身：运动前进行5 - 10分钟的热身活动，如快走、动态拉伸等，使身体各部位充分预热，提高关节灵活性和肌肉兴奋性。

合理训练：遵循循序渐进的原则，逐渐增加运动强度和难度，避免过度训练。同时，要根据自身身体状况和运动能力选择合适的运动项目和方式。

正确姿势：掌握正确的运动姿势和技巧，减少因姿势不当对身体造成的损伤。例如，跑步时保持身体正直，手臂自然摆动，脚步轻盈着地。

适当休息：给身体足够的休息时间来恢复，避免连续高强度运动。保证充足的睡眠，合理饮食，摄入足够的营养，有助于提高身体的恢复能力。

运动损伤的处理

紧急处理：遵循RICE原则，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation）。受伤后立即停止运动，进行休息，避免损伤加重。在受伤后的24 - 48小时内，用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15 - 20分钟，每天数次，以减轻疼痛和肿胀。用弹性绷带对受伤部位进行加压包扎，有助于减轻肿胀。将受伤的肢体抬高，略高于心脏水平，促进血液回流，减轻肿胀。

后续治疗：根据损伤的严重程度，采取相应的治疗措施。轻度损伤可在休息、冰敷、加压包扎后逐渐进行康复训练。如损伤较为严重，如韧带断裂、骨折等，则可能需要手术治疗。在康复过程中，要遵循医生的建议，进行适当的康复训练，恢复关节活动度、肌肉力量和运动功能。