白内障是全球首位致盲性眼病，指晶状体透明度降低或颜色改变所导致的光学质量下降的退行性病变。这种疾病多见于50岁以上人群，且发病率随年龄增长显著升高，但近年来，长期用眼过度、紫外线照射等因素也让白内障呈现出年轻化趋势。晶状体如同相机的镜头，一旦变得混浊，光线就难以正常进入眼内，会直接导致视力模糊、视物重影，严重影响日常生活。做好白内障的预防工作，尽早识别早期信号，能有效延缓病情发展，守护清晰视觉。

揪出白内障的“幕后推手”

白内障的发病是多种因素共同作用的结果，了解这些诱因，才能从根源上做好预防。年龄增长是最主要的原因，随着年龄增加，晶状体代谢能力下降，蛋白质成分发生变性，逐渐变得混浊，这也是老年性白内障高发的核心因素。紫外线长期照射是重要的外部诱因，紫外线会损伤晶状体细胞，加速晶状体混浊，这也是高原地区、户外工作者白内障发病率更高的原因。

除此之外，不良生活习惯也会增加患病风险，长期吸烟酗酒会影响眼部血液循环和代谢，糖尿病、高血压等慢性疾病会因血糖血压波动损伤晶状体营养供应，诱发并加速白内障发展；长期使用糖皮质激素等药物，或眼部曾受过外伤、患有青光眼等眼病，也可能引发继发性白内障。另外，遗传因素也不容忽视，家族中有白内障患者的人群，发病风险会相对更高。

科学预防，让“心灵之窗”保持透亮

预防白内障并非一蹴而就，需要从生活细节入手，长期坚持健康的用眼和生活习惯，才能有效降低发病风险。

首先，做好紫外线防护，减少眼部损伤。户外活动时，尤其是在晴天、雪地、海边等紫外线强烈的场景，要养成佩戴太阳镜、宽檐帽的习惯，选择能阻挡UVA和UVB的太阳镜，避免紫外线直接照射眼睛；尽量避免在上午10点到下午4点紫外线最强的时段长时间停留户外，从源头减少紫外线对晶状体的伤害。

其次，养成健康生活方式，呵护眼部代谢。日常饮食中，多摄入富含维生素C、维生素E、叶黄素、玉米黄质的食物，比如新鲜果蔬、坚果、深海鱼类等，这些营养物质具有抗氧化作用，能延缓晶状体蛋白质变性；戒烟限酒，避免烟酒中的有害物质影响眼部血液循环；积极控制血糖、血压，糖尿病和高血压患者要遵医嘱规律用药，定期监测指标，防止并发症损伤眼部组织。

再者，科学用眼，避免眼部疲劳。长期用眼过度会加重眼部负担，诱发晶状体代谢紊乱。日常工作学习时，遵循“20-20-20”护眼原则，即每用眼20分钟，就看向20英尺（约6米）外的物体20秒，缓解眼部疲劳；避免长时间在昏暗或强光下用眼，使用电子设备时保持合适距离和亮度；同时，保证充足睡眠，让眼睛得到充分休息，维持眼部正常生理功能。

另外，定期眼部检查，做好早筛早防。尤其是40岁以上人群、糖尿病高血压患者、有白内障家族史的人群，建议每年进行一次全面的眼部检查，包括视力检测、眼压测量、裂隙灯检查等，这些检查能及时发现晶状体的早期混浊变化，做到早发现、早干预。同时，避免滥用药物，如需长期使用糖皮质激素等可能影响眼部的药物，要在医生指导下进行，并定期检查眼部情况。

识别早期信号，避免视力“渐行渐暗”

白内障的发展是一个缓慢的过程，早期症状并不明显，很容易被忽视。随着病情进展，患者会逐渐出现视物模糊，感觉眼前像蒙了一层雾，看东西清晰度下降；部分患者会出现视物重影、畏光眩光，看灯光时周围有光晕，对光线变得敏感；还有些患者会出现老花眼突然减轻的反常现象，这是因为晶状体混浊导致屈光状态改变，容易被误认为是视力好转，实则是白内障的早期信号。

当出现这些症状时，不必过度恐慌，早期白内障对视力影响较小，可通过调整生活习惯、药物辅助延缓病情发展；当视力下降到影响正常生活时，及时就医，目前手术是治疗白内障的主要方式，技术成熟且疗效显著，能帮助患者恢复清晰视力。

眼睛是我们感知世界的重要器官，白内障虽然高发，但可防可治。通过养成科学的护眼习惯，做好日常防护，定期进行眼部检查，就能有效延缓白内障的发生发展。不要等到视力严重下降才重视，从现在开始，用行动守护“心灵之窗”的透亮，才能长久享受清晰多彩的世界。