“冬练三九，夏练三伏”，三伏天里酷暑蒸腾，许多人苦不堪言。但对糖友而言，这却是一个难得的“黄金修补期”。

此时人体新陈代谢旺盛，血液循环加快，利于改善肥胖，胰岛素敏感性可能悄然提升。

2025年三伏天的时间表如下：

初伏：2025年7月20日-7月29日，共10天

中伏：2025年7月30日-8月8日，共10天

末伏：2025年8月9日-8月18日，共10天

现在我们已经步入初伏了，高温、高热、高湿的“桑拿天”将会频繁出现，各种健康问题也会接踵而来，比如中暑、心血管疾病、心衰等。

三伏天的运动，需讲求一个“巧”字。建议糖友们运动的时候要避开烈日当头的正午时分，选择清晨或傍晚温度稍降时进行活动。

在运动形式上，室内游泳既消暑散热，又能锻炼全身肌肉；室内体操、瑜伽或使用跑步机等，也可成为安全选择。

运动时间不必长，每次30分钟左右，身体微微出汗，心率略增即可。运动前后务必补充足量水分，运动时身边备好糖果或含糖饮料，随时应对可能的低血糖状况。

平常的时候因为高温出汗多，务必主动、少量多次饮水例如白开水或淡茶水为佳，不可等口渴才喝。

脱水会使血糖浓度被动升高，严重时甚至诱发高渗状态，极其危险。

高温之下，糖友饮食的关键是清淡。

苦瓜、黄瓜、冬瓜、芹菜等蔬菜水分充足，升糖指数较低，糖尿病患者朋友们可多食用；鱼虾、鸡胸肉、豆制品等优质蛋白不可或缺，也可以积极摄取。

主食则需适量选择，并优先考虑粗细粮搭配，糙米、燕麦等全谷物比精制米面更有助于血糖平稳。

同时，建议大家啊避开高糖、高油、高盐的加工食品以及冰镇饮料。水果可选草莓、樱桃、柚子等低糖品种，并注意控制分量。

一日三餐规律进食，避免因天热而饥饱不定，是维持血糖稳定的重要基础。

优质睡眠对血糖调控至关重要。三伏天里，应营造凉爽、安静、舒适的睡眠环境，空调或风扇合理使用，避免直接对着身体吹风。

睡前热水泡脚或洗温水澡，有助于放松身心，更快进入睡眠状态。尽可能规律作息，避免熬夜，保障每晚7-8小时充足睡眠。

长期睡眠不足或质量差会干扰体内激素平衡，加剧胰岛素抵抗，这一点在盛夏尤其需要警惕。

三伏天中，血糖更容易波动，因此监测频率需适当增加。

除常规监测外，在尝试新的饮食、运动量增大或身体不适时，应额外增加检测次数。同时注意观察身体信号：口渴加剧、尿量增多可能暗示高血糖；心慌、手抖、出冷汗则常是低血糖的警示。

高温还可能影响药物稳定性，尤其是胰岛素，务必按说明书要求妥善储存。

若发现血糖异常波动或身体不适，应及时咨询医生，调整用药或管理方案。

“心静自然凉”不仅是古人的智慧，更是糖友安度三伏的良方。高温易令人烦躁不安，而情绪剧烈波动会引发升糖激素分泌，推高血糖水平。

大家可通过听舒缓音乐、练习深呼吸、冥想、阅读等方式主动放松，保持心境平和。

避免长时间处于闷热、拥挤、嘈杂的环境中。社交活动尽量安排在早晚凉爽时段，或选择通风良好的室内场所进行。

另外，各位糖友们需要重点注意的是谨防低血糖的风险，外出可以随身携带一些含糖食品，

夏季赤脚机会多，糖友需格外注意足部防护，避免划伤、烫伤，每天检查足部，保持清洁干燥。

总之，三伏天虽炎热难耐，却也是糖友把握时机、积极干预的“黄金修补期”，主动管理，科学应对，可助您平稳度过酷暑，为长期血糖达标及健康生活打下更坚实的基础。