踝关节扭伤是生活中常见的运动损伤，多因行走、运动时脚踝突然扭转或受力不均导致，以下从常见原因、症状、处理方法和预防措施进行科普：

常见原因， 运动不当：如跑步、跳跃时落地不稳，或进行篮球、足球等变向较多的运动时，脚踝易超出正常活动范围。

路面因素：在不平坦的路面行走、上下楼梯踩空，或穿不合脚的鞋子（如高跟鞋、鞋底过滑的鞋），都可能增加扭伤风险。

自身因素：脚踝周围肌肉力量薄弱、韧带松弛，或之前有过扭伤史，会使踝关节稳定性下降，更易再次受伤。

典型症状

疼痛：扭伤后立即出现疼痛，活动或按压脚踝时疼痛加剧。

肿胀：受伤部位因组织出血、水肿而出现肿胀，通常在扭伤后数小时内明显， 活动受限：脚踝无法正常弯曲、伸展或负重，严重时可能无法行走。

淤青：受伤后1-2天，皮下出血可能导致脚踝出现淤青。处理方法（遵循RICE原则）

1. 休息（Rest）：扭伤后应立即停止活动，避免脚踝负重，防止损伤加重。必要时可借助拐杖辅助行走。

2. 冰敷（Ice）：在扭伤后的48-72小时内，用毛巾包裹冰袋或冰块敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天3-4次。冰敷可减轻疼痛和肿胀。

3. 加压包扎（Compression）：用弹性绷带适当加压包扎脚踝，以减少肿胀，但不要包扎过紧，以免影响血液循环。

4. 抬高患肢（Elevation）：休息时将受伤的脚踝抬高至高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。

何时需就医， 疼痛剧烈，无法站立或行走。脚踝明显畸形，可能存在骨折或脱位。 肿胀和疼痛在数天内无明显缓解，或出现麻木、皮肤苍白等血液循环障碍表现。 反复扭伤，提示韧带可能严重损伤。

预防措施

运动前做好热身准备，活动脚踝、拉伸腿部肌肉。

选择合适的鞋子，运动时穿具有良好支撑和防滑功能的运动鞋。

加强脚踝周围肌肉力量训练，如踮脚尖、勾脚等动作，增强踝关节稳定性。行走或运动时注意路面情况，避免在不平坦或湿滑的地方奔跑、跳跃。踝关节扭伤后及时正确处理和充分休息，多数可在数周内恢复。但若处理不当，可能导致慢性踝关节不稳，增加再次扭伤的风险，因此需重视扭伤后的护理和康复。