骨质疏松到底是怎么回事

在咱们身体里，骨头可不是一成不变的“硬石头”，它就像一座24小时不停工的建筑工地。破骨细胞负责拆除老旧的骨组织，成骨细胞则马不停蹄地建新骨，两者相互配合，维持着骨骼的动态平衡。但随着年龄增长，这个平衡被打破了。女性绝经后，雌激素大幅下降，就像给破骨细胞打了“鸡血”，加速骨吸收，而成骨细胞却“动力不足”，导致骨量快速流失。男性到了50岁后，同样会因为激素水平的改变，出现骨量流失的问题。

除此之外，一些疾病，比如甲状腺功能亢进、类风湿关节炎，会直接干扰骨代谢的正常流程；长期服用某些药物，如糖皮质激素，也会让骨骼“受伤”。日积月累，骨骼内部变得像被虫蛀过的树干，千疮百孔，骨头密度越来越低，脆性越来越大，骨质疏松就这么来了。

骨质疏松的“警报信号”

很多人都不知道自己得了骨质疏松，因为它早期几乎没有症状。不少患者都是骨折后，拍片子才发现骨头早已“千疮百孔”。即便如此，身体还是会悄悄发出一些信号。比如身高变矮、弯腰驼背，这可能是椎体骨折导致的。有的人经常腰酸背痛，休息后也很难缓解，特别是长时间站立或久坐后，疼痛加剧，这很可能也是骨质疏松在作祟。还有部分人，稍微摔一下，甚至咳嗽、打喷嚏，就发生骨折，这时候就要警惕骨质疏松了。

这些人，骨质疏松“盯上”你了！

年龄是骨质疏松的头号危险因素。35岁左右，人体骨量达到峰值，随后就开始走下坡路。女性绝经后5 - 10年，男性60岁后，骨质疏松的患病率直线上升。长期不运动，骨骼得不到锻炼，就会越来越“懒”，骨量自然减少。挑食、节食，饮食中钙和维生素D摄入不足，以及过量喝咖啡、碳酸饮料，都在不知不觉中损害骨骼健康。此外，吸烟、酗酒，熬夜成瘾，这些不良生活习惯，也会让骨质疏松有机可乘。

预防骨质疏松，从这五步入手

科学补钙，打好骨骼基础

钙是骨骼的“建筑材料”，充足的钙摄入对预防骨质疏松至关重要。牛奶、酸奶等乳制品，不仅钙含量高，而且吸收率也高，每天喝300 - 500毫升，就能满足大部分钙需求。豆制品，像豆腐、豆皮，钙含量也不少，多吃点准没错。晒太阳也是补钙的好帮手，它能促进皮肤合成维生素D，而维生素D又能帮助肠道吸收钙。建议每天上午10点到下午3点，晒15 - 30分钟太阳，就能满足身体对维生素D的部分需求。

运动锻炼，给骨骼“赋能”

运动可以让骨骼更结实。负重运动，如慢跑、跳绳、爬楼梯，能直接刺激骨骼生长，提高骨密度。但运动也要循序渐进，不能一开始就太猛，以免受伤。每周坚持150分钟左右的中等强度运动，像快走、游泳，分5天进行，每次30分钟，既能锻炼身体，又能保护骨骼。对于中老年人，打太极拳、八段锦等传统运动，既能增强肌肉力量，又能提高身体平衡能力，预防摔倒。

定期检查，做到心中有数

骨密度检查就像骨骼的“体检报告”，能帮我们及时发现骨质疏松。建议女性65岁以上，男性70岁以上，每年做一次骨密度检查。高危人群，如绝经后女性、长期服用特殊药物的人，更要定期检查，早发现早治疗。

药物干预，助力骨骼健康

对于已经确诊骨质疏松，或者骨量流失严重的患者，单靠饮食和运动可能不够，还需要药物治疗。药物分为抑制骨吸收和促进骨形成两大类。抑制骨吸收的药物，能减缓骨量流失速度；促进骨形成的药物，能帮助骨骼“生长”。具体用哪种药，要听医生的，千万不能擅自停药或换药。

安全防护，避免骨折风险

很多骨质疏松患者都是因为摔倒导致骨折，所以预防摔倒很重要。家里要保持地面干燥，没有障碍物；卫生间要安装扶手，方便站立；晚上起夜时，床边最好放个小夜灯。外出时，尽量选择平坦、防滑的路面，穿舒适的鞋子。

骨质疏松并非不可战胜，只要大家养成健康的生活方式，定期检查，积极预防，就能守护好骨骼健康，让生活充满活力！希望大家都能远离骨质疏松，拥抱健康生活。