长期的精神压力和不良情绪对心脑血管健康有着深远影响。当人体处于应激状态时，交感神经兴奋，释放肾上腺素、去甲肾上腺素等儿茶酚胺类激素，使心跳加快、血压升高、血管收缩。这种短期的应激反应有助于应对紧急情况，但如果长期处于高压状态，血管会持续痉挛，内皮细胞受损，脂质更容易沉积形成斑块。同时，压力还会影响内分泌系统，导致血糖、血脂代谢紊乱，进一步加重心血管负担。

焦虑、抑郁等负面情绪与心脑血管疾病之间存在双向关系。一方面，情绪障碍会增加心血管疾病的发病风险；另一方面，心血管疾病患者由于长期受疾病困扰，也更容易出现心理问题。研究发现，抑郁患者发生冠心病的风险比普通人高2 - 3倍，且抑郁症状越严重，心血管事件的发生率和死亡率越高。此外，长期精神压力还会影响睡眠质量，导致失眠、多梦等问题。睡眠不足会引起炎症因子升高，氧化应激增强，损伤血管内皮，促进动脉粥样硬化发展。

调节情绪、缓解压力对于维护心脑血管健康至关重要。可以通过冥想、深呼吸、渐进性肌肉松弛等放松训练，调节自主神经功能，降低应激激素水平。

如何进行冥想：

首先，找一个安静、舒适、光线柔和且没有干扰的地方，如卧室、书房或花园角落；然后，可以坐在椅子上，双脚平放在地，背部挺直；也可盘腿坐在垫子上，或平躺在瑜伽垫上，确保身体放松且能保持一段时间不动；接着， 放松身体：闭上眼睛，从头部开始，依次放松身体各个部位，如面部肌肉、颈部、肩部、手臂、胸部、腹部、腿部等，感受身体的每一处肌肉逐渐松弛。专注呼吸：将注意力集中在呼吸上，无需刻意控制，只需自然地感受气息的进出。可以在心里默默数呼吸的次数，或者专注于呼吸时腹部的起伏、鼻腔的感觉等，当杂念出现时，不要刻意驱赶，只需轻轻地将注意力拉回到呼吸上。深入冥想：随着专注度提高，可尝试将注意力扩展到全身的感觉，或者想象自己身处宁静美好的场景中，如海边、森林等，进一步放松身心。

最后，慢慢恢复意识：当准备结束冥想时，先轻轻活动一下手指和脚趾，然后慢慢睁开眼睛，在原地坐或躺一会儿，让自己逐渐回到现实状态。

除了冥想之外，还可以培养兴趣爱好，如绘画、书法、园艺等，转移注意力，释放负面情绪；积极参与社交活动，与家人、朋友沟通交流，获得情感支持。必要时，可寻求专业心理咨询师或医生的帮助，通过心理治疗和药物干预，改善情绪状态，保护心血管健康。