膝关节骨关节炎早期自我诊断与预防

膝关节骨关节炎是中老年人常见的退行性关节疾病，早期发现并干预可显著延缓病情进展。以下从自我诊断和预防两方面进行详细说明。

一、早期自我诊断要点

（一）核心症状识别

- 疼痛特点：初期多为活动后疼痛，如上下楼梯、蹲起时膝盖酸痛，休息后缓解；随病情发展，可能出现久坐站起时“僵硬痛”，活动几分钟后减轻。

- 僵硬感：早晨起床或久坐后，膝盖活动受限，僵硬感持续时间较短（通常不超过30分钟），活动后可改善。

- 活动异常：走路时膝盖有“打软”感，或活动时听到关节“咔哒”声。

（二）高危人群自查

若存在以下情况，需提高警惕：

- 年龄超过50岁，尤其女性绝经后；

- 肥胖或近期体重骤增；

- 有膝关节外伤史或长期过度使用史（如频繁爬楼梯、蹲跪）；

- 家族中有骨关节炎患者。

二、科学预防措施

（一）控制体重

体重每增加10公斤，膝关节承受的压力会增加30-50公斤。建议通过合理饮食（减少高油高糖摄入）和适度运动（如游泳、快走）将BMI控制在18.5-24之间。

（二）优化运动方式

- 推荐运动：选择对关节压力小的运动，如游泳、骑自行车、散步（每次30分钟，每周5次），可增强膝关节周围肌肉（如股四头肌），减轻关节负担。

- 避免运动：减少深蹲、爬楼梯、爬山、剧烈跳跃等动作，避免关节过度磨损。

（三）日常防护

- 注意膝关节保暖，避免冷风直吹；

- 穿舒适的鞋子，选择有减震功能的运动鞋，减少行走时的冲击力；

- 搬重物时注意姿势，避免弯腰屈膝用力，可先蹲下再起身。

（四）营养补充

- 适量摄入富含钙和蛋白质的食物，如牛奶、豆制品、鱼虾，维持骨骼和肌肉健康；

- 必要时在医生指导下补充氨基葡萄糖，帮助修复关节软骨。

（五）及时干预不适

若出现反复膝关节疼痛、僵硬，或活动受限，应尽早到医院做X线或超声检查，早期通过物理治疗（如热敷、理疗）或药物（如外用消炎镇痛药膏）干预，可有效延缓病情。

膝关节骨关节炎的预防胜于治疗，通过早期自我识别症状、调整生活方式，能最大限度保护膝关节功能，提高生活质量。