科学健步走，身体倍儿棒！

健步走对于我们身心健康是有好处的，特别是对我们的膝关节是有好处的。因为膝关节里面有关节软骨，软骨的健康很大程度上决定了我们膝关节的健康程度。软骨的健康需要有关节的活动度，关节活动起来，关节液就在关节里面流动，关节液里面的营养就会被软骨更好的吸收。所以，健步走的时候我们每走一步，膝关节都有一定的屈伸活动的效果，关节液流动起来，关节液里面的营养就能够更好地被软骨吸收。健步走是一种有氧运动，一种比较典型的中、低强度的有氧运动，所以它至少应该在走到半小时左右才能对我们的心肺和关节有一定有益的促进作用。半小时到40分钟的活动量对于单次走路来说是合适的。我们平时正常走路的情况下，我们大概的频率应该是80-100步每分钟，我们健步走的时候要稍微快一些，大概在100-120步每分钟左右，而且步弧也要大一些。所以，我们健步走，活动半小时到40分钟，一次活动到五六千步是比较合适的。

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过量的健步走会导致什么后果？

我们走路的时候膝关节的活动度大概在0-40°左右，所以我们走的步数再多，我们膝关节也仅限于在这个范围里面活动，这样只有膝关节负重区的软骨相互接触，大部分的软骨是没有营养交换的。这样我们走路过多的话，那长期处于负重区的软骨就会过多的磨损。单次走路超过1万步或1小时以上，实际上我们的腰腿的肌肉，特别是膝关节的肌肉就会出现过度疲劳，心肺的负担会加重，再坚持就对锻炼的效果不好了，其实对我们健康是不利的，应该停下来休息一下。

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健步走的注意事项

1.选择安全、平整的道路健步走。2.穿松紧合适的衣裤，衣物尽量选择易干、吸汗的材质。3.健步走之前需要做好热身，这样能更好地减少运动损伤。我们推荐热身动作：一、原地踏步走+摆臂。调动全身肌肉，走到身体微微发热，甚至后背有一点点冒汗，心率略微增加；二、弓步转体拉伸20次左右。4.完成单次健步走之后，应先慢走5-10分钟，再做10-20分钟拉伸运动。