腰椎间盘突出预防与治疗的那些事，你知道吗

腰椎间盘突出是因椎间盘退变、损伤等导致髓核突出，压迫神经引起的常见疾病。科学预防可降低发病风险，规范治疗能有效缓解症状。

 预防很重要

1. 保持正确姿势

坐姿需腰部挺直，选择带腰托的椅子，膝盖与臀部同高，每30分钟起身活动；站姿避免含胸驼背，减少单侧负重（如单肩背包）；睡姿以侧卧或仰卧为佳，侧卧时膝间夹枕，仰卧时腰下垫薄枕，床垫选中等硬度以支撑腰椎。

2. 合理用力与锻炼

弯腰拾物时应蹲下屈膝，用腿部力量起身，避免弯腰直接搬重物；长期伏案者需调整桌椅高度，使视线与屏幕平齐。

坚持锻炼核心肌群，如平板支撑（每次30秒，逐步延长）、小燕飞（每组10次，每日2-3组），增强腰背部肌肉对脊柱的支撑力；避免剧烈扭动、仰卧起坐等增加腰椎压力的运动。

3. 规避危险因素

控制体重，尤其减少腹部脂肪堆积，以降低腰椎负荷；注意腰部保暖，避免受凉引发肌肉紧张；减少久坐、长期低头看手机等行为，避免腰椎过度前凸。

关于治疗方面以下有几种

1. 保守治疗（适用于轻症患者）

- 急性期需卧床休息1-2周，避免腰部负重；可遵医嘱口服非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛，配合甲钴胺等营养神经药物。

- 物理治疗如热敷、针灸、推拿（需专业医师操作）、牵引等，能放松肌肉、改善局部血液循环；康复期在医生指导下进行腰背肌功能锻炼，防止肌肉萎缩。

2. 手术治疗（适用于重症患者）

若出现下肢剧烈疼痛、麻木加重、肌肉无力甚至大小便障碍，需考虑手术。常见术式包括椎间孔镜微创手术（创伤小、恢复快）和开放性手术，通过摘除突出髓核、解除神经压迫，术后需配合康复训练巩固效果。

3. 日常养护

治疗期间避免久坐久站，搬重物时保持腰部挺直；恢复期逐步增加活动量，避免过度劳累；定期复查，监测椎间盘恢复情况。

预防是避免腰椎间盘突出的关键，而早发现、早治疗能有效控制病情。通过改善习惯、科学锻炼与规范干预，多数患者可维持正常生活质量。