秋季养生小技巧：顺应时节，养出好状态

秋季气温渐凉、空气干燥，昼夜温差增大，人体易受“秋燥”“秋凉”影响，出现口干、皮肤干、免疫力下降等问题。养生需遵循“养收”原则，从饮食、作息、运动、防护等多方面入手，帮助身体适应季节变化，为冬季健康打下基础。

一、饮食：润燥养肺，少辛多酸

秋季“燥邪”当令，最易伤肺，饮食需以“润燥、养肺”为核心，同时兼顾收敛肺气。

- 多吃润燥食材：优先选择银耳、百合、梨、莲子等滋阴润燥的食物，比如用银耳煮羹、梨去核蒸川贝，既能补充水分，又能缓解口干、咽燥、干咳等不适；根茎类蔬菜如萝卜、山药、莲藕也可多吃，萝卜能润肺下气，山药可健脾益肺，适合秋季脾胃虚弱人群。

- 遵循“少辛多酸”：中医认为“辛味发散”，秋季需收敛肺气，应少吃辣椒、生姜、花椒等辛辣刺激食物，避免耗伤津液；可适当吃山楂、葡萄、柚子等酸味食物，既能收敛肺气，又能促进消化，改善秋季食欲不佳的问题。

- 控制生冷与油腻：秋季气温下降，脾胃功能减弱，生冷食物（如冰饮、生鱼片）易刺激肠胃，引发腹泻；油腻食物（如油炸食品、肥肉）难消化，会加重脾胃负担，建议以清淡、温热的烹饪方式为主，如蒸、煮、炖。

二、作息：早睡早起，顺应“养收”

秋季阳气渐收、阴气渐长，作息需贴合自然规律，帮助身体储存能量。

- 早睡以养阳气：秋季应比夏季适当提前入睡，建议晚上10点半至11点前上床，此时阴气渐盛，早睡可减少阳气消耗，避免熬夜导致的口干、乏力、免疫力下降；若长期熬夜，可在睡前用温水泡脚10-15分钟，搭配按摩足底涌泉穴，帮助放松身心、改善睡眠。

- 早起以舒肺气：早晨6-7点起床为宜，此时阳气初升，空气相对清新，起床后可开窗通风，或到公园、小区散步，呼吸新鲜空气，能促进肺部吐故纳新，缓解秋季常见的“秋困”，让白天更有精神。

三、运动：适度锻炼，避免过度耗伤

秋季适合温和的运动，既能增强体质，又不会因剧烈运动耗伤津液和阳气。

- 选择低强度运动：推荐散步、慢跑、太极拳、瑜伽等运动，每次运动30-40分钟，以身体微微出汗为宜，避免大汗淋漓——秋季出汗过多易导致津液流失，加重“秋燥”；运动时间建议选在上午9-10点或下午4-5点，此时气温适中，避开早晚低温时段，防止受凉。

- 运动后及时补水：运动后不宜大量饮用冰水，可喝温白开水或淡蜂蜜水，蜂蜜有润肺润燥的作用，能补充运动中流失的水分，还能缓解口干舌燥；同时避免立即脱衣，以防温差导致感冒。

四、防护：应对温差与“秋燥”

秋季昼夜温差大、空气湿度低，做好防护能减少季节变化对身体的影响。

- 注意保暖防受凉：秋季穿衣遵循“春捂秋冻”原则，但需适度——白天可穿薄外套，方便根据气温增减；早晚气温低时，及时添加衣物，重点护住颈部、腹部和脚部：颈部受凉易引发感冒、咳嗽，腹部受凉可能导致腹泻，脚部受凉会影响全身阳气，建议穿透气的袜子，避免光脚踩凉地。

- 缓解“秋燥”护肌肤：空气干燥易导致皮肤瘙痒、脱皮，需加强保湿——洗澡时水温控制在37-40℃，避免用碱性强的香皂或沐浴露，洗完后及时涂抹身体乳；面部可选择滋润型护肤品，嘴唇干燥时用无香料的润唇膏，减少干裂；室内可放一台加湿器，将湿度保持在40%-60%，缓解呼吸道干燥。

- 预防呼吸道不适：秋季是呼吸道疾病高发期，除了通过饮食养肺，还需注意防护——外出时若遇到雾霾或风沙，戴口罩减少灰尘、细菌吸入；室内定期开窗通风，每天2-3次，每次15-20分钟，保持空气流通，降低呼吸道感染风险。

五、情志：收敛情绪，避免“悲秋”

秋季万物凋零，易让人产生悲伤、低落的情绪，即“悲秋”，长期情绪低落会影响脾胃功能和免疫力，需及时调节。

- 多接触自然：闲暇时可到郊外赏秋，看枫叶、银杏等秋景，自然的生机能缓解负面情绪；也可在家养几盆绿植（如绿萝、多肉），或摆放秋季花卉（如菊花），增添生活活力。

- 主动调节心态：若感到情绪低落，可通过听轻快的音乐、与朋友聊天、读书、练字等方式转移注意力；每天保持微笑，适当倾诉压力，避免情绪积压——中医认为“悲则气消”，积极乐观的心态能帮助肺气收敛，维持身体阴阳平衡。

秋季养生的核心是“顺应时节”，无需复杂的方法，只需在日常饮食、作息、运动中贴合秋季“养收”的特点，同时关注身体的细微变化，及时调整，就能减少“秋燥”“秋凉”的影响，让身体在季节交替中保持稳定状态，为迎接冬季做好准备。