秋季气候由热转凉，昼夜温差增大，空气逐渐干燥，人体生理机能也随之发生变化，易出现“秋燥”“秋乏”等不适。遵循秋季“养收”的中医养生原则，从饮食、起居、运动、情志等方面科学调理，才能更好地适应季节变化，为冬季健康打下基础。

饮食调理是秋季养生的核心，关键在于“滋阴润燥”。秋季空气湿度低，人体水分易通过呼吸、皮肤蒸发流失，需通过饮食补充津液。可多食用梨、银耳、百合、莲子、蜂蜜等滋阴润燥的食材，如用梨炖川贝缓解咽喉干燥，用银耳莲子熬粥滋养脾胃；同时搭配山药、南瓜、红薯等健脾食材，避免因秋燥损伤脾胃功能。需注意减少辛辣、油炸、烧烤类食物摄入，这类食物易加重体内燥热，引发口干、便秘等问题。此外，秋季是收获季节，可适量食用应季蔬果，如苹果、葡萄、萝卜、莲藕等，既能补充维生素，又能顺应节气养身，但需避免过量食用生冷食物，防止刺激肠胃。

起居作息需顺应秋季“早睡早起”的特点。秋季白天逐渐缩短，阳气渐收，早睡可帮助人体收敛阳气，滋养阴精，缓解“秋乏”；早起则能顺应阳气升发，促进气血流通，避免因贪睡导致精神萎靡。同时，秋季昼夜温差大，需及时调整衣物，遵循“春捂秋冻”原则，过早添加厚衣易使身体抵抗力下降，但“秋冻”需适度，老人、儿童及体质虚弱者需注意腹部、背部和脚部保暖，防止受凉引发感冒或加重关节不适。此外，保持室内空气流通，可在室内放置水盆或使用加湿器，改善空气干燥状况，减少呼吸道不适。

适度运动是秋季增强体质的重要方式，但需避免剧烈运动，选择“收敛”型运动。秋季宜选择散步、慢跑、太极拳、瑜伽等节奏平缓的运动，既能促进血液循环，增强心肺功能，又不会过度消耗体力。运动时间建议选择上午9-10点或下午4-5点，此时气温适宜，避免在清晨低温或傍晚大风时运动，防止受凉。运动后需及时补充水分，但不宜大量饮用冷水，可少量多次饮用温水，同时注意擦汗保暖，避免运动后毛孔张开时受风寒侵袭。

情志调节在秋季养生中常被忽视，却对身心健康影响深远。秋季万物凋零，易让人产生“悲秋”情绪，导致情绪低落、精神不振，长期如此可能影响内分泌和免疫力。可通过丰富生活方式调节情志，如登高望远，在欣赏秋日美景的同时开阔心境；或参与书法、绘画、品茶等慢节奏活动，缓解压力；也可与家人朋友交流互动，避免独处时陷入负面情绪。中医认为“怒伤肝”“思伤脾”，秋季需保持心态平和，避免过度思虑或情绪激动，以顺应秋季“收敛”的情志要求。

此外，秋季还需关注特殊人群的养生重点。老人消化功能减弱，饮食应遵循“细、软、烂”原则，减少高油高盐食物，同时适当补充蛋白质，预防肌肉流失；儿童处于生长发育阶段，需保证充足睡眠和均衡营养，避免因季节交替引发呼吸道疾病；体质虚弱或有慢性疾病（如哮喘、鼻炎）的人群，需提前做好防护，避免接触过敏原，注意保暖，防止病情复发或加重。

秋季养生并非单一调理，而是饮食、起居、运动、情志的有机结合。需根据自身情况灵活调整，避免盲目跟风养生，既要顺应季节特点，又要兼顾个体差异。只有将养生理念融入日常生活，养成良好习惯，才能有效抵御秋季气候对身体的影响，保持精力充沛、身心舒畅，平稳度过季节过渡期。