关爱老年人健康—老年人基础疾病预防科普

随着年龄的增长，老年人身体机能逐渐衰退，免疫力减弱，更容易受到各种疾病的侵袭。以下是一些常见基础疾病的预防方法：

心脑血管疾病

高血压：保持低盐低脂饮食，每日食盐摄入量控制在5克以下，减少动物内脏、油炸食品摄入。规律进行有氧运动，如散步、太极、瑜伽等。戒烟限酒，保持良好心态，避免情绪激动。定期体检，遵医嘱服用降压药，避免擅自停药。

冠心病：控制高胆固醇、高脂肪食物和食糖摄入，多吃能降脂的蔬菜，如芹菜、萝卜、西红柿、香菇等。保持足够的睡眠，积极防治高血压、高血脂、糖尿病等慢性疾病。避免剧烈运动，选择强度低的有氧运动。

糖尿病

饮食管理：减少糖分和精制碳水化合物的摄入，增加蔬菜和全谷物的比例，定时定量进餐。控制饮食热量，保持合理体重。

血糖监测：定期检测血糖，防止低血糖或血糖波动过大，随身携带糖果应急。遵医嘱合理使用降糖药物，控制血糖水平。

骨质疏松症

饮食补充：均衡饮食，确保足够的钙和维生素D摄入，如牛奶、鱼类、绿叶蔬菜等。多晒太阳促进维生素D合成，每日补钙800-1000毫克。

运动锻炼：规律进行力量训练和低冲击性运动，如举重、瑜伽，增强骨骼强度。居家环境需防滑，安装扶手等，降低跌倒风险。

认知障碍

社交活动：保持社交活动，积极参与社区活动，勤阅读多思考，保持大脑活跃。

健康饮食：多吃富含ω-3脂肪酸的食物，如鱼类、坚果，有助于大脑健康。控制心血管健康风险因素，如高血压、糖尿病、高脂血症等。

慢性支气管炎

预防感冒：在气候变化大的季节应特别注意预防感冒，感冒后要及时就医。

增强免疫力：多吃止咳、平喘、祛痰、温肺、健脾的食品，如白果、枇杷、栗子、百合、海带、紫菜等。居住室内要经常开窗，保持空气流通，减少过敏源。适当进行体育锻炼，增强对寒冷和疾病的抵抗力。

老年性瘙痒症

避免诱发因素：不要用太热的水烫洗，不要乱搽刺激性药物，避免辛辣刺激食物的摄入，避免使用碱性肥皂。饮食宜清淡，有习惯性便秘者应及时纠正。