高血压：潜伏在血管里的“无声杀手”，如何科学应对？

在现代社会，高血压如同一位潜伏的“无声杀手”，悄无声息地损害着人们的健康。我国成人高血压患病率已达23.2%，意味着每4个成年人中就有1人受其困扰。更令人警惕的是，约50%的患者因无症状而浑然不觉，直到出现心梗、中风等严重并发症才追悔莫及。了解高血压的预防与治疗知识，已成为守护血管健康的必修课。

一、认清高血压：不止是血压数字的升高

高血压的诊断标准清晰明确：在未使用降压药的情况下，非同日3次测量血压，收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg即可确诊。这里的“收缩压”是心脏收缩时血管承受的压力，“舒张压”则是心脏舒张时血管的压力，两者任何一项超标都需警惕。

很多人误以为高血压只是“血压高一点”，实则它会像慢性腐蚀剂一样损害全身器官。长期高血压会使血管壁弹性下降、动脉硬化加速，进而引发冠心病、脑梗塞、肾衰竭等致命疾病。数据显示，高血压患者发生中风的风险是正常人的4-6倍，这也是为什么控制高血压被称为“心脑血管疾病的一级预防”。

二、预防高血压：从生活细节筑起防线

高血压的预防远胜于治疗，通过以下生活方式的调整，能有效降低发病风险：

- 饮食调控：遵循“低盐、高钾、控脂”原则。世界卫生组织建议每日盐摄入量不超过5克（约一啤酒瓶盖），减少腌制食品、加工肉的摄入；多吃富含钾的新鲜蔬果，如香蕉、菠菜、猕猴桃等，钾元素能帮助钠的排出，减轻血管负担。

- 体重管理：肥胖是高血压的重要诱因，体重指数（BMI）应控制在18.5-23.9之间。研究表明，体重减轻5-10公斤，收缩压可下降5-20mmHg，相当于服用了一种降压药。

- 运动干预：每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。运动能增强血管弹性，改善血液循环，坚持3个月以上即可看到血压的明显变化。

- 习惯改善：戒烟限酒是关键，吸烟会损伤血管内皮，酒精则会直接升高血压；同时保持规律作息，长期熬夜会导致交感神经兴奋，诱发血压波动。

三、治疗高血压：科学用药与监测并重

一旦确诊高血压，需采取“生活方式干预+药物治疗”的综合方案：

- 药物治疗的基本原则：降压药需在医生指导下使用，不可自行停药或换药。常用的降压药有钙通道阻滞剂（如氨氯地平）、血管紧张素转换酶抑制剂（如依那普利）等，医生会根据患者年龄、并发症等情况制定个体化方案。需要注意的是，降压治疗是长期过程，即使血压正常也需坚持用药，擅自停药可能导致血压反跳，增加危险。

- 血压监测的正确方式：建议家庭自备电子血压计，每天早晚各测一次，测量前安静休息5-10分钟，坐位测量上臂血压。记录血压变化趋势，为医生调整治疗方案提供依据。一般患者血压应控制在140/90mmHg以下，糖尿病、肾病患者需更严格，控制在130/80mmHg以下。

- 并发症的早期筛查：高血压患者每年应进行心电图、尿常规、肾功能等检查，及时发现心脏、肾脏等靶器官损害，做到早干预、早治疗。

高血压虽然常见，但并不可怕。它既是可预防的“生活方式病”，也是可控制的“慢性疾病”。只要我们从现在开始，管好嘴、迈开腿、定期测、规范治，就能让血管保持年轻活力，远离高血压带来的健康威胁。记住，对高血压的重视，就是对生命长度和质量的守护。