失眠总不好？中医告诉你“心脾两虚”的调理秘诀

“晚上翻来覆去睡不着，白天昏昏沉沉没精神”，这是很多失眠人群的真实写照。在中医理论中，失眠的成因并非单一，而心脾两虚是现代人失眠的常见证型之一。这种失眠往往和长期劳累、思虑过度、饮食不规律密切相关，想要改善，并非依赖强制入睡，而是要从调理心脾功能入手，通过生活方式的调整，让身心回归平和状态。

中医认为，“心主神明”，心脏掌管着人体的精神活动，心神安定才能安然入睡；“脾主运化”，脾脏负责消化吸收水谷精微，为身体和心神提供充足的营养。长期熬夜加班、思虑过重，会耗伤心血；饮食不规律、饥饱失常，则会损伤脾胃功能。当心血不足时，心神失去滋养，就会出现心悸、健忘、入睡困难；当脾胃虚弱时，气血生化无源，又会进一步加重心血亏虚，形成“心脾两虚”的恶性循环，表现为失眠多梦、易醒、醒后难以再眠，同时还可能伴随神疲乏力、食欲不振、面色萎黄、头晕眼花等症状。

不同于其他证型的失眠，心脾两虚型失眠的调理核心是补益心脾、养血安神，无需复杂手段，从饮食、作息、情绪三个方面入手，就能逐步改善。

首先，饮食调理，滋养心脾

脾胃是气血生化之源，调理心脾两虚，先要养好脾胃。日常饮食要规律，三餐定时定量，避免暴饮暴食或饥一顿饱一顿。可以多吃一些健脾养血的食物，比如山药、小米、红枣、桂圆、莲子、瘦肉、豆制品等。山药和小米煮粥，能健脾养胃；红枣搭配桂圆煮水饮用，可益气养血；莲子则能养心安神，睡前适量食用，有助于平复心神。同时，要减少生冷、油腻、辛辣刺激食物的摄入，这类食物会加重脾胃负担，影响气血生成。

其次，规律作息，养精蓄锐

熬夜是耗伤心血的“元凶”，心脾两虚的人尤其需要避免熬夜。建议每天晚上11点前入睡，此时是中医所说的“子时”，是阴阳交接的关键时刻，这个时段入睡能更好地滋养心神、修复脏腑功能。白天可以适当午休，时间控制在20-30分钟为宜，既能补充精力，又不会影响夜间睡眠。同时，睡前要避免过度用脑，不看情节紧张的影视剧、不处理复杂的工作事务，让大脑提前进入放松状态。

最后，调节情绪，减少思虑

思虑过度是心脾两虚的重要诱因，想要改善失眠，就要学会给情绪“松绑”。可以培养一些能放松身心的爱好，比如养花种草、听舒缓的音乐、练习书法，这些活动能转移注意力，缓解精神紧张。每天留出10分钟的时间静坐冥想，闭上眼睛，专注于呼吸，让纷乱的思绪慢慢沉淀。也可以在睡前进行简单的拉伸，放松身体肌肉，减少身体的紧张感，帮助心神安定。

需要注意的是，心脾两虚型失眠的调理是一个循序渐进的过程，不能急于求成。如果失眠症状长期没有改善，且伴随严重的心悸、头晕等不适，建议寻求专业中医师的帮助，通过辨证论治制定个性化的调理方案。

失眠的本质，是身心发出的失衡信号。当失眠缠上你时，不妨停下忙碌的脚步，从调理心脾开始，给身体和心神足够的滋养，好睡眠自然会不请自来。