网球肘防治指南

一、认识网球肘

 网球肘（肱骨外上髁炎）是肘部肌腱反复劳损导致的慢性炎症，常见于频繁使用前臂发力的人群（如网球运动员、厨师等），主要表现为肘关节外侧疼痛、握物无力。可以通过以下方面来判断自己是否患有网球肘：

 疼痛位置：网球肘最主要的疼痛部位集中在肘关节的外侧，也就是肱骨外上髁处。一般是在肱骨外上髁一个点或一小片区域出现疼痛，严重时疼痛范围可能会向手腕或上臂放射。

- 疼痛性质：通常为酸痛、刺痛或灼痛，程度轻重不一。初期可能只是轻微的酸痛，在活动肘部时出现，随着病情发展，疼痛会逐渐加重，变为持续性疼痛，甚至在休息时也可能感觉到疼痛。

- 诱发因素：疼痛往往在进行某些特定动作时加重，比如握拳、伸腕、旋转前臂（如拧毛巾、端茶壶、打网球挥拍等），因为这些动作会使前臂伸肌收缩，对肱骨外上髁处的肌腱产生牵拉刺激，从而诱发或加剧疼痛。

- 功能受限

- 握力下降：由于疼痛和肌肉力量减弱，患者会明显感觉握力不如从前。比如拿东西时，原本可以轻松握住的物品，现在可能会感觉无力握住，容易掉落。

- 活动受限：肘关节的活动范围可能会受到一定限制，尤其是在进行伸腕和前臂旋后动作时，会感到疼痛和活动不顺畅，但一般肘关节的屈伸角度不会有明

如果你从事的职业需要频繁使用前臂和手腕力量，如网球运动员、羽毛球运动员、厨师、木匠、钳工等，或者近期有过度进行相关运动或劳作的情况，那么患网球肘的风险会相对较高。

- 症状持续时间：网球肘引起的疼痛通常不会突然消失，而是会持续一段时间。如果肘关节外侧的疼痛症状持续超过1 - 2周，且经过休息和简单处理（如减少活动、热敷等）后没有明显改善，就需要高度怀疑是网球肘。

二、预防措施

- 合理运动与休息：避免长时间重复伸腕、旋转前臂动作（如打网球、刷碗），每30分钟休息10分钟，活动手腕和肘部。

- 正确姿势与发力：运动或劳作时，保持肘部微屈，避免过度伸直；握拍、工具时力度适中，减少前臂肌肉紧张。

- 强化肌肉力量：通过握力器训练、腕屈伸练习增强前臂肌肉，分担肌腱压力（如缓慢握拳再松开，每天3组，每组15次）。

- 佩戴护具：从事高强度活动时，使用网球肘护具（加压绷带）固定肘部，减少肌腱牵拉。

三、缓解与治疗方法

- 急性期处理（疼痛突发时）：

- 立即休息，避免患肢负重；

- 冷敷肘部（每次15-20分钟，每天3-4次），减轻炎症；

- 必要时服用非甾体抗炎药（如布洛芬），需遵医嘱。

- 慢性期康复：

- 热敷或理疗：促进血液循环，缓解肌肉僵硬；

- 拉伸练习：缓慢屈曲手腕向手背方向，保持15秒，每天3组，改善肌腱柔韧性；

- 中医调理：按摩肘部痛点、针灸（需由专业医师操作）。

- 就医指征：若疼痛持续超过2周、影响日常活动，或出现麻木、无力感，需及时就医，可能需接受局部封闭治疗或冲击波疗法。

四、生活注意事项

- 避免提重物、拧毛巾等动作，改用双手发力；

- 选择符合人体工学的工具（如防滑手柄），减少肘部压力；

- 康复后逐步恢复活动，避免突然高强度运动。

通过科学预防和及时干预，多数网球肘可在数周内缓解，关键在于减少劳损、强化肌群保护！