每个月“那几天”，不少女性都被痛经折磨得坐立难安：小腹坠胀、绞痛，甚至伴随腰酸、乏力，严重时还会影响工作和生活。其实，在中医里，艾灸是缓解痛经的“老办法”，操作简单又温和，特别适合日常调理。

先明白：痛经多和“寒”“瘀”有关

中医认为，痛经主要和“寒凝血瘀”“气滞血瘀”“气血虚弱”有关。

- 比如平时爱吃生冷食物、经期受凉，容易让寒气侵入子宫，导致血液凝滞，不通则痛，这就是“寒凝血瘀”，痛感多为绞痛、怕冷，热敷后会舒服些；

- 要是长期情绪压抑、压力大，气血运行不畅，就可能“气滞血瘀”，疼痛常伴随乳房胀痛、情绪烦躁；

- 还有些人体质虚弱，气血不足，经期后小腹隐隐作痛，属于“气血虚弱”，这类痛经也能通过艾灸补养气血来改善。

艾灸的温热特性，能驱散寒气、疏通气血、温养经脉，正好对应痛经的根源，从“通”和“补”两方面缓解不适。

找对穴位：这3个“止痛穴”要记牢

艾灸缓解痛经，关键是选对穴位，以下3个穴位简单易找，效果显著：

- 关元穴：位于肚脐下3寸（约4指宽），是调理妇科的核心穴位，能温肾散寒、补气活血，对小腹冷痛、月经量少色暗的痛经尤其有效。

- 三阴交穴：在脚踝内侧，内踝尖上3寸（约4指宽），胫骨内侧缘后方，被誉为“妇科第一穴”，能调理肝、脾、肾，改善气血循环，缓解各种妇科不适。

- 足三里穴：膝盖下3寸，胫骨外侧约一横指处，是补气血、健脾胃的要穴。脾胃虚弱的人容易气血不足，艾灸这里能增强体质，从根源减少痛经发作。

这样灸：方法对了才有效

- 时间：避开经期艾灸（经期量少、小腹冷痛者可咨询医生），最佳时间是经前3-5天开始，每天1次，每次15-20分钟，连续灸3-5天，坚持2-3个月经周期效果更稳。

- 方式：新手推荐用艾灸盒或艾条悬灸。悬灸时，艾条距离皮肤3-5厘米，以感到温热不烫为度，每个穴位灸到皮肤微微发红即可。

- 注意：艾灸后半小时内别碰冷水、吃生冷食物，注意保暖；体质偏热（容易上火、口干舌燥）的人，可减少艾灸时间，避免过量。

搭配小提醒：效果翻倍的细节

- 艾灸期间，少吃冰饮、凉菜，避免淋雨、穿露脐装，减少寒气入侵；

- 睡前用温水泡脚10分钟，能配合艾灸增强气血流通；

- 保持情绪稳定，少生气、少熬夜，中医说“气滞则血瘀”，好心情也是缓解痛经的“良药”。

艾灸缓解痛经的核心是“温通”，就像给凝滞的气血“加把火”，让它顺畅运行。不过，要是痛经越来越严重，或伴随月经量异常、发热等情况，要及时就医检查，排除其他疾病哦。试试艾灸这门“暖疗法”，或许能让每个月的那几天，不再那么难熬。