肩周炎，也被称为“五十肩”“冻结肩”，是一种常见的肩部疾病，其特点是肩部疼痛和活动受限，且容易反复发作。以下是一些缓解肩周炎症状的建议：

生活管理

- 改善姿势：避免长时间保持同一姿势，如长时间低头看手机、电脑等。工作时，应确保电脑屏幕与眼睛平视，座椅高度适中，使肘部与桌面保持水平。

- 调整睡眠：选择合适的枕头和床垫，保证良好的睡眠姿势，避免压迫患肩。建议使用符合颈椎生理曲线的枕头，仰卧或侧卧时保持肩部自然放松。

- 肩部保暖：寒冷会使肩部肌肉收缩，加重疼痛和僵硬感。在日常生活中，要注意肩部保暖，根据天气变化及时增添衣物，夏天避免空调直吹肩部。

物理治疗

- 热敷：通过热传递，使肩部血管扩张，促进血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。可以使用热毛巾、热水袋或热敷贴等进行热敷，每次15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。

- 按摩：专业的按摩可以帮助放松肩部肌肉，减轻疼痛和炎症。按摩师会运用各种手法，如揉、捏、滚、按等，作用于肩部的肌肉和穴位，促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。每周可进行1 - 2次按摩治疗。

- 理疗：常见的理疗方法包括红外线照射、超声波治疗、电磁疗等。这些理疗方法可以深入穿透肩部组织，促进血液循环，减轻炎症反应，缓解疼痛和肌肉紧张。一般需要在医院或专业康复机构进行，按照疗程进行治疗。

运动康复

- 钟摆运动：弯腰，患侧手臂自然下垂，以肩部为中心，做前后、左右的摆动，类似钟摆运动。逐渐增加摆动的幅度，每次摆动10 - 15次，每天进行3 - 4组。

- 爬墙运动：面对墙壁站立，患侧手指沿墙壁缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度后在墙上做标记，然后缓慢回到原位。反复进行，逐渐增加高度。每次练习10 - 15次，每天进行3 - 4组。

- 拉伸运动：可以借助弹力带进行肩部的拉伸运动。将弹力带固定在一个物体上，患侧手握住弹力带的另一端，进行前屈、外展、外旋等方向的拉伸，每个方向保持15 - 30秒，重复3 - 4次。

药物治疗

- 非甾体抗炎药：如布洛芬、阿司匹林、美洛昔康等，这类药物可以减轻炎症和疼痛。根据疼痛程度和个体差异，按照医生的建议选择合适的药物和剂量。

- 肌肉松弛剂：对于肩部肌肉紧张较为严重的患者，医生可能会开具肌肉松弛剂，如氯唑沙宗、乙哌立松等，以缓解肌肉痉挛。

- 外用药物：如活血止痛膏等，可以直接涂抹或贴敷于肩部疼痛部位，起到消炎、止痛的作用。

手术治疗

如果肩周炎症状严重，经过保守治疗无效，严重影响日常生活和工作，可考虑手术治疗。常见的手术方法包括关节镜下肩关节松解术、开放手术等。手术可以直接解除肩部的粘连组织，恢复肩关节的活动功能。但手术有一定的风险，需要在医生的评估和建议下慎重选择。

肩周炎反复发作，可以通过适当休息，减少肩部肌肉负担，同时进行康复锻炼，比如爬墙法、画圈法等改善肩部的活动度和肌肉力量。还可以进行物理治疗，如热敷、按摩、针灸等促进局部血液循环，缓解疼痛。疼痛明显时可在医生指导下使用非甾体抗炎药。