循环系统疾病科普：守护“生命运输线”，远离这些健康威胁

循环系统是人体的“生命运输线”，由心脏、血管（动脉、静脉、毛细血管）和血液组成，负责将氧气、营养输送到全身，同时带走代谢废物。一旦这条“运输线”出问题，就会引发循环系统疾病，也就是我们常说的“心血管病”。这类疾病已成为全球第一大死因，我国每年因心血管病死亡的人数超400万。下面从常见疾病类型、高危因素、预防与急救三方面，带你读懂循环系统疾病的防治关键。

一、认识循环系统疾病：这些“常见病”最危险

循环系统疾病并非单一疾病，而是一组累及心脏和血管的疾病统称，其中以下4类最常见，危害也最大。

1. 冠心病：心脏“供血管道”堵了

冠心病的核心是冠状动脉粥样硬化。心脏跳动需要冠状动脉供血，若长期高脂饮食、吸烟等，血管壁会逐渐沉积“斑块”（主要是胆固醇），让血管变窄、变硬，就像“水管生锈堵塞”。

- 典型症状：发作性胸痛，多在劳累、情绪激动时出现，表现为胸口压榨感、闷痛，可放射到左肩、后背或下颌，持续3~5分钟，休息或含服硝酸甘油后缓解（这是“心绞痛”）；若斑块突然破裂形成血栓，完全堵塞血管，会导致心肌缺血坏死，引发“急性心肌梗死”，此时胸痛更剧烈、持续超20分钟，还会伴随大汗、呼吸困难，若不及时抢救，30分钟内可能致命。

- 高危人群：中老年人（男性＞45岁、女性＞55岁）、高血压/高血脂/糖尿病患者、吸烟者、肥胖者。

2. 高血压：“无声的血管杀手”

高血压是指血液对血管壁的压力持续过高，诊断标准为非同日三次测量，收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg。它被称为“无声杀手”，是因为早期几乎无症状，很多人直到出现并发症才发现。

- 危害：长期高血压会像“高压泵”一样损伤血管和器官——损伤动脉血管，导致动脉硬化，增加冠心病、脑梗死风险；损伤心脏，导致心肌肥厚、心力衰竭（表现为气短、下肢水肿）；损伤肾脏，引发肾衰竭；损伤大脑，增加脑出血风险（突发头痛、呕吐、偏瘫）。

- 注意：约90%的高血压是“原发性高血压”，与遗传、饮食（高盐）、肥胖、熬夜有关；10%是“继发性高血压”，由肾病、内分泌疾病等引起，需治疗原发病。

3. 脑卒中：大脑“供血突然断了”

脑卒中俗称“中风”，分为“缺血性”（脑梗死，占70%~80%）和“出血性”（脑出血）两类，本质都是大脑供血突然中断或血管破裂，导致脑组织坏死。

- 缺血性脑卒中：多因脑血管被血栓堵塞（血栓可能来自颈动脉斑块脱落），表现为突然一侧肢体无力（如走路摔跤、拿不住东西）、说话不清、口角歪斜、单侧眼睛失明，症状多在安静时出现。

- 出血性脑卒中：多因长期高血压导致脑血管破裂，表现为突然剧烈头痛、呕吐、意识模糊、肢体瘫痪，常在情绪激动或用力时（如排便、咳嗽）发作，死亡率更高。

- 关键提醒：脑卒中抢救的黄金时间是“发病4.5小时内”，尤其是缺血性脑卒中，及时溶栓或取栓可显著降低致残率，记住“中风120”识别法：1（看1张脸，是否不对称）、2（查2只胳膊，是否无力）、0（听语言，是否不清），出现任一症状立即送医。

4. 心力衰竭：心脏“泵血能力衰竭了”

心力衰竭简称“心衰”，是各种心脏疾病（如冠心病、高血压、心肌病）的终末阶段。简单说，就是心脏肌肉受损，无法将足够的血液泵到全身，导致全身器官供血不足。

- 典型症状：早期表现为“活动后气短”（如爬两层楼就喘），后期即使安静时也会呼吸困难，夜间平躺时会憋醒（需坐起来喘气，称为“夜间阵发性呼吸困难”）；还会出现下肢水肿（按压脚踝有凹陷）、乏力、食欲差（胃肠道淤血）。

- 特点：心衰无法根治，但通过药物（如利尿剂、强心药）和生活管理，可缓解症状、延长寿命，若不控制，5年生存率不足50%。

二、这些“坏习惯”，正在摧毁你的循环系统

循环系统疾病的发生，与生活方式密切相关，以下5个习惯是主要“推手”，越早改掉越好：

1. 高盐、高脂、高糖饮食：每天盐摄入超5g（约一啤酒瓶盖），会升高血压；常吃油炸食品、肥肉、动物内脏，会导致血脂升高，加速血管斑块形成；常喝含糖饮料、吃甜点，会引发肥胖和胰岛素抵抗，增加高血压、冠心病风险。

2. 吸烟与过量饮酒：香烟中的尼古丁会损伤血管内皮，让斑块更容易沉积，吸烟者患冠心病的风险是不吸烟者的2~4倍；过量饮酒（男性每天酒精超25g、女性超15g）会升高血压，还会损伤心肌，诱发心律失常。

3. 缺乏运动+肥胖：每周运动不足150分钟，会导致体重超标（BMI＞24），而肥胖会引发胰岛素抵抗、高血脂，进一步加重血管负担，腹型肥胖（男性腰围＞90cm、女性＞85cm）者风险更高。

4. 长期熬夜+压力大：熬夜会导致交感神经兴奋，升高血压、心率，还会影响血脂代谢；长期精神紧张、焦虑，会让血管持续收缩，增加心绞痛、中风的发作风险。

5. 不控制“三高”：高血压、高血脂、高血糖被称为“心血管病三兄弟”，若不按时吃药、不监测指标，会协同损伤循环系统，让并发症（如心肌梗死、中风）提前到来。

三、守护循环系统：做好4点，远离大病

循环系统疾病的预防，比治疗更重要，尤其是40岁以上人群，需坚持以下4个原则：

1. 坚持“健康饮食”：给血管“减负”

- 少盐：每天盐摄入≤5g，少吃咸菜、腌肉、加工食品（如香肠、方便面），做饭时用醋、香料代替盐提味。

- 少脂：少吃动物油、油炸食品，用植物油（如橄榄油、菜籽油）代替，每周吃2~3次深海鱼（如三文鱼，富含Omega-3，可调节血脂）。

- 多纤维：每天吃300~500g蔬菜（如菠菜、西兰花）、200~350g水果（如苹果、蓝莓），多吃全谷物（燕麦、糙米），促进胆固醇排泄。

- 控糖：少喝含糖饮料、少吃甜点，用白开水、淡茶水代替。

2. 保持“规律运动”：让心脏更有力

- 运动类型：选择中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车，避免剧烈运动（如短跑、高强度间歇训练，可能诱发心绞痛）。

- 运动频率：每周至少5次，每次30分钟，累计每周150分钟以上，可分次完成（如每次15分钟，每天2次）。

- 注意：运动前热身5~10分钟，运动后拉伸；有基础病（如冠心病）者，需在医生指导下制定运动计划。

3. 定期“健康体检”：早发现早干预

- 必查项目：40岁以下人群，每年查一次血压、血脂、血糖、体重；40岁以上或高危人群（如高血压家族史、吸烟者），每半年查一次，同时加做心电图、颈动脉超声（排查斑块）。

- 重点关注：血压≥140/90mmHg、空腹血糖≥7.0mmol/L、低密度脂蛋白（坏胆固醇）≥4.1mmol/L，出现任一指标异常，需及时就医。

4. 管理“基础疾病”：避免病情恶化

- 高血压/高血脂/糖尿病患者：严格遵医嘱吃药，不可自行停药或减药，定期监测指标（高血压患者每天测血压，糖尿病患者每天测血糖）。

- 已患心血管病者：如冠心病、中风患者，需长期服用抗血小板药物（如阿司匹林，预防血栓）、降脂药（如他汀类），同时避免劳累、情绪激动，预防复发。

总结

循环系统是人体的“生命线”，心血管病的发生多与长期不良生活方式有关，且一旦发病，致死、致残率高。但它也是“可防可控”的——只要坚持健康饮食、规律运动、定期体检、管理基础病，就能守护好“生命运输线”，远离冠心病、中风等大病。记住：对循环系统的保护，永远不嫌早，也永远不嫌晚。