寒冬护骨防伤：老年人冬季健康防护指南

冬季气温骤降、雨雪增多，老年人由于骨关节功能退化、反应能力减弱、骨质疏松等生理特点，成为骨关节病复发加重及外伤的高发人群。骨关节疼痛、骨折等问题不仅影响老年人的生活质量，严重时还可能引发并发症，威胁健康安全。做好冬季骨关节保护与防外伤措施，是老年人平安过冬的关键。本文从日常护理、运动调理、环境防护等方面，为老年人提供科学实用的健康建议。

骨关节养护：从“保暖”到“调理”，筑牢防护基础

老年人骨关节退行性改变明显，软骨磨损、滑液分泌减少，冬季低温会导致关节周围血管收缩、血液循环不畅，加重炎症反应和疼痛不适，甚至诱发骨关节病急性发作。做好骨关节养护，需兼顾保暖、营养与日常护理。

保暖是冬季护骨的首要任务，核心在于“重点部位不外露”。老年人应特别注意膝关节、髋关节、腕关节、颈椎等易受凉部位的保暖，选择宽松舒适的保暖衣物，如羽绒裤、加绒护膝、保暖围巾等，避免衣物过紧影响血液循环。室内温度建议保持在18-22℃，避免长时间处于低温环境；外出时可佩戴护膝、手套，穿防滑保暖的鞋子，减少冷空气对关节的刺激。需要注意的是，关节保暖不宜采用热水袋、电热毯等局部高温热敷，以免烫伤皮肤，若需热敷，可选择40℃左右的温毛巾轻敷关节部位，每次15-20分钟。

营养支持是骨关节健康的重要保障，需注重“补钙”与“补蛋白”双管齐下。老年人消化吸收功能减弱，应适当增加富含钙、维生素D、优质蛋白质的食物摄入，如牛奶、酸奶、豆制品、鱼虾、瘦肉、鸡蛋等，为骨骼和关节软骨提供充足营养。冬季日照时间缩短，维生素D合成不足，可在天气晴朗时，每天上午10点至下午2点间，到户外晒太阳15-30分钟，促进钙的吸收。同时，减少高盐、高糖、油腻食物的摄入，避免影响钙的代谢和关节健康。

日常护理需避免“过度使用”与“长期闲置”。老年人应根据自身情况，避免长时间站立、行走或爬楼梯，减少关节负重；搬提物品时选择轻便的物件，避免弯腰负重损伤腰椎和膝关节。久坐、久卧后不宜突然起身，应先在床边或椅子上静坐1-2分钟，活动一下关节再缓慢站立，防止体位变化引发关节不适。此外，可每天进行简单的关节活动，如缓慢屈伸膝关节、旋转手腕和脚踝，促进关节周围血液循环，维持关节灵活性。

防外伤：从“环境”到“习惯”，规避潜在风险

冬季路面湿滑、光线不足，老年人反应速度较慢、平衡能力下降，摔倒导致骨折、扭伤的风险显著增加。预防外伤，需从环境改造、出行防护、习惯养成等方面全面入手。

居家环境防护的核心是“消除安全隐患”。老年人居住的房间应保持整洁，避免杂物堆积在通道上；地面需保持干燥，若不慎洒水或拖地后，应及时擦干并放置防滑垫；楼梯、走廊、卫生间等重点区域应安装扶手，方便老年人行走和起身时借力；室内光线要充足，夜间起床可打开夜灯，避免因光线昏暗看不清路面而摔倒。此外，家具摆放应稳固，避免晃动，椅子、床的高度以老年人坐下时双脚能平稳着地为宜，减少起身时的难度。

外出防护需牢记“防滑、慢走、结伴行”。老年人冬季外出应选择天气晴朗、路面干燥的时段，避开雨雪、结冰天气；穿防滑性能好的鞋子，如橡胶底、纹路较深的棉鞋，避免穿光滑底或高跟鞋。行走时应保持身体重心平稳，步伐缓慢，双臂自然摆动以维持平衡，避免大步流星或急转身；过马路时遵守交通规则，走人行横道，注意观察来往车辆，切勿抢行。建议老年人外出时尽量结伴而行，避免单独前往偏远路段，随身携带手机或应急联系卡，以便发生意外时能及时求助。

习惯养成要注重“增强平衡”与“谨慎行动”。老年人可通过适当的运动增强平衡能力和肌肉力量，减少摔倒风险，如太极拳、太极剑、散步等温和的运动，既能锻炼肌肉，又能提升身体协调性。但需避免剧烈运动，如跑步、跳跃等，以免损伤关节或导致摔倒。日常生活中，老年人应避免做危险动作，如站在凳子上取高处物品、弯腰捡拾地面重物时直接弯腰低头等，取高处物品可借助伸缩杆，捡拾重物时应先屈膝下蹲，用腿部力量支撑身体，再缓慢站起。

应急处理：外伤发生后，正确应对减少伤害

若不慎发生摔倒、扭伤等外伤，正确的应急处理能有效减轻损伤，避免病情加重。老年人及其家属应掌握基本的应急处理方法。

若发生轻微扭伤，如脚踝、手腕扭伤，应立即停止活动，避免受伤部位负重；在48小时内用毛巾包裹冰袋进行冷敷，每次15-20分钟，每天3-4次，减轻肿胀和疼痛；48小时后可进行热敷，促进局部血液循环，缓解不适。若扭伤后疼痛剧烈、肿胀明显，或无法正常活动，可能存在骨折或脱位，应立即拨打急救电话，等待医护人员救援，切勿自行揉搓、搬动受伤部位，以免加重损伤。

若发生摔倒后疑似骨折，如髋部、腰部、手腕骨折，应保持患者原有姿势，不要随意搬动，尤其是避免摇晃患者的腰部和腿部；若患者意识清醒，可让其平躺，在受伤部位垫上衣物或书本固定，减少移动；立即拨打120急救电话，告知医护人员具体情况，等待专业救援。在等待救援过程中，注意观察患者的意识、呼吸和脉搏，若出现呼吸困难、意识模糊等情况，应及时采取急救措施。

冬季是老年人骨关节病和外伤的高发期，养护骨关节与预防外伤需“多管齐下”。做好关节保暖、补充营养、适度运动，能有效减少骨关节病的发作与加重；改造居家环境、做好外出防护、养成安全习惯，可显著降低外伤风险。同时，老年人及其家属应重视健康防护，掌握基本的应急处理知识，若出现骨关节疼痛加重或外伤情况，应及时就医，避免延误病情。愿每位老年人都能做好冬季健康防护，平安、舒适地度过寒冬。