网球肘，医学上称为“肱骨外上髁炎”，其实就是您胳膊肘外侧那个骨头凸起处的肌腱发炎、劳损或退化了。虽然叫“网球肘”，但绝大多数患者都不是网球运动员。

为什么会得网球肘？（病因）

核心原因是：前臂肌肉的过度使用和重复性劳损。

想象一下您的前臂肌肉像许多根橡皮筋，它们汇聚成一束肌腱，附着在胳膊肘的外侧。当您反复做一些伸手、抓握、旋转的动作时，这些“橡皮筋”就被反复拉扯，日积月累就会出现小的撕裂和发炎。

常见“元凶”活动：

· 体育运动： 网球（尤其是反手动作不当）、羽毛球、高尔夫。

· 家务劳动： 用力拧毛巾、拖地、使用剪刀。

· 办公室工作： 长时间、不正确地使用鼠标和键盘。

· 手工劳作： 油漆工、木工、管道工等重复使用工具的职业。

· 其他： 抱孩子、提重物等。

您可能会有哪些感觉？（症状）

1. 主要疼痛点： 胳膊肘外侧的骨凸起处，按压时疼痛加剧。

2. 放射痛： 疼痛可能向前臂、手腕的背面放射。

3. 无力感： 感觉手腕或手部没力气，比如拧毛巾、提水壶、握手时会使不上劲或引发疼痛。

4. 活动加重： 做伸展手腕、用力抓握等动作时，疼痛会非常明显。

如果怀疑是网球肘，可以怎么办？（治疗与缓解）

大部分网球肘可以通过保守治疗治愈，关键是耐心和坚持。

1. 休息是首要任务

· 停止或减少会引发疼痛的活动。这是给肌腱修复的时间。

· 但这不等于完全不动，可以进行一些不会引起疼痛的轻柔活动。

2. 冰敷

· 在疼痛急性期（头48小时，或疼痛肿胀明显时），用毛巾包裹冰袋，敷在疼痛点15-20分钟，每天3-4次。

3. 药物

· 可以在医生指导下使用外用消炎镇痛药膏/凝胶（如扶他林软膏）。

· 如果疼痛严重，医生可能会开口服消炎药。

4. 康复训练（非常重要！）

· 拉伸： 伸直疼痛的手臂，手掌向下，用另一只手轻轻将手指向下压，直到感觉前臂有拉伸感，保持15-30秒。

· 力量强化（离心训练）：

 · 坐在椅子上，患侧手臂放在大腿上，手握一个哑铃（或一瓶水），手掌朝下。

 · 另一只手帮助将手腕向上抬起（向手背方向）。

 · 然后患侧手单独、缓慢地、有控制地将手腕向下放回。这个“缓慢下放”的过程是关键。

 · 每组10-15次，每天2-3组。（注意：此训练应在急性期过后进行，且不应引起剧烈疼痛）

5. 护具

· 佩戴“网球肘护带”或“加压带”。把它绑在疼痛点下方约两指宽的前臂上，可以在您活动时分散肌腱的拉力，提供支撑。

6. 寻求专业帮助

· 如果自我护理几周后仍无改善，请咨询骨科或康复科医生。

· 医生可能会建议：物理治疗、冲击波治疗、局部封闭注射（打封闭针），极少数严重病例可能需要手术。

如何预防网球肘？

· 运动前充分热身，运动后拉伸。

· 保持正确姿势： 无论是打球、用电脑还是做家务，注意姿势，避免长时间重复一个动作。

· 使用合适的装备： 选择重量、拍柄大小合适的球拍；使用符合人体工学的鼠标和键盘。

· 量力而行： 避免突然增加运动强度或工作量，循序渐进。

· 强化前臂肌肉： 定期进行上述的拉伸和力量训练。