让身体更快回归常态

创伤后的康复阶段，是决定身体能否完全恢复功能的关键环节，很多人因为陷入康复误区，导致恢复周期延长，甚至留下慢性疼痛、活动受限等后遗症。创伤科医生提醒，科学康复要遵循“循序渐进、个性化调理”的原则，避开这些常见误区。

误区一：骨折愈合后立刻剧烈运动。很多人觉得骨折拆除石膏、拍片显示愈合，就意味着身体完全康复，迫不及待地进行跑步、打球等高强度运动。事实上，骨折愈合分为血肿形成、纤维软骨痂形成、骨痂形成和骨骼重塑四个阶段，临床愈合只是骨痂初步连接，骨骼的强度和韧性还远未恢复到受伤前的状态。过早剧烈运动，不仅容易导致骨折再次移位，还可能引发创伤性关节炎，出现关节疼痛、僵硬等问题。正确的做法是，拆除固定后先在医生指导下进行关节屈伸、肌肉收缩等康复训练，逐步增加运动强度，从散步、慢走过渡到正常运动。

误区二：扭伤后热敷代替重摔 。这是生活中最容易混淆的急救操作。扭伤后的48小时内，局部血管处于破裂出血状态，此时热敷会加速血液循环，加重局部肿胀和疼痛。正确的处理方式是遵循RICE原则，先休息制动，再用毛巾包裹冰袋冷敷，每次15-20分钟，每天3-4次，收缩血管减轻肿胀；之后用弹性绷带加压包扎，同时将受伤部位抬高过心脏位置。48小时后，局部出血停止，再改用热敷促进淤血吸收。

误区三：康复只靠静养，拒绝任何运动。与过早运动相反，部分人认为创伤后“静养就是最好的康复”，长期卧床不动。这种做法会导致肌肉萎缩、关节僵硬、血液循环不畅，反而不利于恢复。以下肢骨折为例，长期卧床会使腿部肌肉力量快速下降，即使骨折愈合，也可能出现走路无力、跛行等问题。正确的康复理念是“动静结合”，在医生允许的范围内，尽早开展被动或主动训练，比如卧床时进行脚趾屈伸、腿部肌肉等长收缩训练，既能促进血液循环，又能维持肌肉力量和关节灵活性。

误区四：盲目依赖偏方，忽视正规康复治疗。民间流传着很多创伤康复的偏方，比如用白酒揉搓扭伤部位、外敷不明草药等。这些偏方缺乏科学依据，不仅可能加重局部肿胀疼痛，还可能引发皮肤过敏、感染，延误最佳治疗时机。尤其是创伤后伴随神经损伤、关节脱位的患者，必须在正规医院接受专业康复治疗，比如物理治疗、针灸推拿、康复训练等，才能最大程度恢复身体功能。

创伤康复是一场“持久战”，需要耐心和科学的方法。避开误区，遵循医生的指导，结合自身情况制定个性化康复方案，才能让身体真正回归健康状态。