一觉醒来“脖子罢工”了？

——推拿科教你三招“复位”落枕

凌晨翻身，突然“咔”一下；早晨起床，脖子像被水泥固定，只能歪着脑袋出门——这就是落枕。别急着硬掰或贴满膏药，推拿科用“手”就能把错位的小关节和痉挛的肌肉“劝”回原位。

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一、落枕到底“落”了什么？

1. 小关节错位：颈椎的小关节在睡觉时因姿势不当轻微“错位”，引起剧烈锐痛。

2. 肌肉抽筋：胸锁乳突肌、斜方肌像拉过头的橡皮筋，出现保护性痉挛。

3. 神经被夹：肿胀的肌肉或错位的关节刺激颈神经后支，疼痛可放射到后脑勺或肩胛。

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二、推拿科“快、准、稳”三步法

（全程约510分钟，大部分患者一次见效）

步骤 名称 操作要点 你的感觉

1 松筋 一指禅推、拿法放松斜方肌、肩胛提肌 温热、酸胀后明显松快

2 理筋 弹拨胸锁乳突肌硬结，点按肩井、风池 酸麻感像“过电”到后脑

3 整复 低幅度旋转扳法或牵引抖动 听到轻微“咔哒”，脖子立刻能转

> 温馨提示：急性剧痛期不宜大力扳动，老年人骨质疏松禁用扳法，改用牵引。

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三、在家“急救包”——3分钟自我推拿

适用：刚发现落枕、就医前缓解疼痛；孕妇、老人也能做。

1. 热敷：热水袋或热毛巾敷后颈 3 分钟，让肌肉“解冻”。

2. 按穴：

• 风池（枕骨下两侧凹陷）——拇指按压 30 秒；

• 落枕穴（手背第2、3掌骨间，腕横纹后约 1 横指）——掐按 20 秒，边按边轻轻左右转头。

3. 拉伸：

• 低头收下巴，手扶后脑勺轻压 10 秒；

• 头向健侧侧屈，健侧手帮忙加力 10 秒；各做 3 组。

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四、预防落枕，只需睡前30秒

- 枕头高度：侧卧时枕头=一侧肩宽，仰卧时约一拳高。

- 姿势：避免俯卧、抱头、高枕“刷手机”。

- 颈部热身：睡前左右缓慢旋转脖子各 5 圈，像给齿轮上油。

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五、何时必须去医院？

- 疼痛超过 3 天无缓解

- 出现手麻、无力、走路发飘

- 反复落枕（≥3 次/年）——可能是颈椎病信号

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一句话总结

落枕不是大病，却能把人疼得“怀疑人生”。

推拿科医生用双手“松筋+理筋+整复”，一次就能让脖子重新上线。

今晚睡前调好枕头，明天醒来，让你的脖子自由旋转！