在办公室敲键盘、在家低头刷手机、通勤路上瘫坐刷视频……这些日常习惯，正悄悄让我们的颈椎不堪重负。颈椎病早已不是中老年人的“专利”，越来越多20-30岁的年轻人，已经开始被脖子酸痛、头晕手麻的问题困扰。

颈椎病，本质是颈椎的骨骼、椎间盘、韧带等组织发生退行性改变，进而压迫周围的神经、血管或脊髓引发的一系列症状。它不是单一疾病，而是一个“大家族”，常见类型有神经根型、椎动脉型、交感神经型等。比如神经根型颈椎病，常表现为单侧手臂麻木疼痛；椎动脉型则可能导致头晕、转头时加重，这些症状都和颈椎病变的位置、程度密切相关。

很多人觉得脖子疼就是颈椎病，其实不然。偶尔的肌肉酸痛，大多是颈部肌肉劳损，通过休息就能缓解；但如果疼痛持续超过1周，还伴随手麻、头晕、走路不稳等情况，就要警惕颈椎病的可能，及时就医检查。

那么，颈椎病到底是怎么“找上门”的？最主要的诱因就是长期不良姿势。低头时，颈椎承受的压力会急剧增加，正常颈椎有向前的生理弧度，长期低头会让弧度变直甚至反向弯曲，就像一根被掰弯的筷子，时间久了自然容易“折断”。除此之外，颈部受凉、突然的扭头动作、枕头过高或过低，也会诱发或加重颈椎问题。

想要预防颈椎病，其实不用花太多钱，关键在于“日常坚持”。首先要纠正不良姿势：看电脑时保持眼睛平视屏幕，双肩放松，腰背部贴紧椅背；看手机时尽量把手机举高，避免长时间低头。其次，定时活动颈椎，这是上班族的“救命法宝”，每工作40-60分钟，就起身做一套颈椎放松操：缓慢抬头、低头、左转、右转，每个动作停留5秒，重复5-8次，让紧张的肌肉得到舒缓。

选对枕头也很重要，理想的枕头高度应该能支撑颈椎的生理弧度，仰卧时枕头刚好填满颈部空隙，侧卧时枕头高度和肩膀宽度相当，材质以乳胶、荞麦皮这类透气且有弹性的为佳。另外，适度的运动也能强化颈部肌肉，游泳、瑜伽、打羽毛球都是不错的选择，肌肉力量增强了，就能更好地保护颈椎骨骼。

如果已经出现轻微的颈椎不适，也别慌。可以通过热敷缓解肌肉紧张，用热水袋或热毛巾敷在颈部，每次15-20分钟，每天2-3次；疼痛明显时，也可以在医生指导下使用外用的止痛药膏，切忌盲目按摩，尤其是不要让非专业人士用力“掰脖子”，以免造成二次损伤。

需要提醒的是，一旦出现走路不稳、手脚无力、大小便失禁等症状，可能是脊髓型颈椎病的信号，这种情况比较危险，必须立刻就医，切勿拖延。

颈椎就像我们身体的“顶梁柱”，支撑着头部的重量，也维系着身体的灵活运转。与其等到疼痛难忍才重视，不如从现在开始，养成良好的生活习惯，给颈椎多一份呵护。毕竟，我们的颈椎，真的“扛不住”太久的伤害。