日常保健无需复杂操作，巧用穴位按摩，就能为健康加分！从中医理论来讲，经络是气血运行的通道，穴位则是经气聚集之处，刺激足三里和涌泉这两个“养生开关”，可疏通经络、调和气血，简单易学，效果显著。

找足三里有小窍门，除了“外膝眼下三寸、胫骨外侧一横指”的标准定位，还可以坐着屈膝，用同侧手虎口围住髌骨外上缘，余四指向下，中指指尖处即为足三里。它是足阳明胃经的合穴，被称为“长寿穴”。按摩时拇指指腹垂直按压，力度由轻到重，配合呼吸，呼气时加力，吸气时放松，每天早晚各 5 分钟。按摩过程中，若出现酸、麻、胀、痛等感觉，属于正常得气反应。针对消化不良，可着重顺时针揉按；免疫力差的人，可采用点按法，能刺激穴位，激发经气。不过要注意，饭后不宜立即按摩，按摩后半小时内避免受凉。

而涌泉穴，是足少阴肾经的起始穴，就藏在我们足底的“黄金点”。平时找不到尺子测量，可将脚趾向上弯曲，足底前部出现的凹陷处就是它。睡前用 40℃左右温水泡脚 15 分钟，待双脚温热后，用拇指或按摩棒从足心向脚趾方向推按，力度以稍有痛感但能耐受为宜，每次 10 - 15 分钟。失眠烦躁时，重点按摩涌泉穴周围；阴虚火旺导致的口干舌燥，可配合搓揉整个足心，起到滋阴降火的作用。需要提醒的是，女性经期、孕期不宜过度刺激该穴位，足部有伤口时也应暂停按摩。

这两个穴位搭配使用效果更佳。晨起按足三里，开启一天的脾胃活力；睡前揉涌泉，宁心安神助眠。日常结合艾灸足三里、热水泡脚后拍打涌泉，养生效果翻倍，让健康从脚到头滋养全身。如果能配合规律作息与适度运动，更能起到事半功倍的养生效果 ，让身体的自愈能力得到充分激发。