夏季来临，许多人会被关节肿痛困扰，尤其是本身有骨关节问题的人群。从中医角度看，夏季关节肿痛多与“湿、热、虚”相关，咱们可以从日常养护入手，提前预防。

一、夏季关节肿痛的中医诱因

1. 湿邪作祟：夏季雨水多、空气潮湿，湿邪易侵入人体。关节是气血运行的“通道”，湿邪滞留关节，就像路上积了水，气血走不通，便会肿痛。比如长期在空调房，关节受凉又受潮，寒湿痹阻，疼痛更明显。

2. 湿热交蒸：夏季暑热重，若再吃辛辣、烧烤，体内易生“湿热”。湿热郁积在关节，会让关节又肿又痛，还可能发红发热，像痛风性关节炎患者，夏季贪嘴吃海鲜、喝啤酒，就容易发作。

3. 正气不足：中医讲“正气存内，邪不可干”。夏季人们贪凉饮冷、过度劳累，会损伤脾胃，脾胃虚弱则气血生化不足，关节失养，外邪就容易找上门。老人关节退化，正气本就弱，夏季更要注意。

二、中医特色预防方法

1. 穴位按摩，通经止痛：

- 足三里穴：位于膝盖下3寸（约四指宽度），按揉它能健脾胃、补气血，给关节“加油”。每天早晚各按揉3 - 5分钟，力度以酸胀为宜。

- 阴陵泉穴：在小腿内侧，胫骨内侧髁下缘凹陷处，是祛湿要穴。常按揉可健脾利湿，让湿邪远离关节。每次按揉5分钟，促进湿气排出。

- 阿是穴：关节疼痛的地方就是阿是穴，痛点按摩能直接疏通局部气血。用手指点按、揉擦，每次10 - 15分钟，缓解肿痛。

2. 食疗调理，内外兼修：

- 薏仁红豆粥：薏仁、红豆各30克，提前泡发后煮粥，不加米（米性粘，会加重湿气）。薏仁健脾利湿，红豆清热除湿，二者搭配，帮身体赶走湿邪，每周吃3 - 4次。

- 姜枣茶：生姜3片、红枣5颗（去核），煮水代茶。生姜温阳散寒，红枣补气养血，适合脾胃虚寒、怕凉的人，晨起喝一杯，暖身又护关节。

- 冬瓜薏米排骨汤：冬瓜500克、薏米30克、排骨200克，煲汤时少放盐。冬瓜清热利水，薏米祛湿，排骨补气血，既营养又能预防关节肿痛，夏季可常做。

3. 生活习惯，避邪护关节：

- 防“空调病”：空调别对着关节吹，温度设26℃左右。在空调房给关节“穿衣服”，比如戴护膝、护肘，避免寒湿入侵。

- 适度运动，升阳除湿：选温和的运动，像八段锦、太极拳，能活动关节、升发阳气，让气血流通。但别在正午暴晒时运动，易伤津耗气，可选清晨或傍晚，每次30分钟左右。

- 睡前泡脚，温通经络：用艾叶、生姜煮水泡脚（艾叶10克、生姜5片，煮15分钟），水温40 - 45℃，泡15 - 20分钟。艾叶温经散寒，生姜祛湿，泡脚后气血通畅，关节也舒服。

三、关节突发肿痛的应急处理

要是夏季关节突然肿痛，先别慌。若因湿热发作（关节红肿热痛），可用黄柏、栀子各10克，研成粉，加蜂蜜调成糊状，敷在关节处，清热消肿。要是寒湿导致（关节冷痛、遇寒加重），用生姜、葱白各适量，捣烂炒热，用纱布包好热敷，散寒止痛。但这些只是应急，症状重了，一定要找中医师调理，别耽误！

夏季护关节，中医强调“未病先防”。记住这些方法，从日常小事做起，让关节远离肿痛，轻松过夏天！