腕管综合征是正中神经在腕管内受卡压所致，主要表现为手腕麻木、疼痛、手指无力，好发于长期用腕的人群（如程序员、厨师、家庭主妇），防治需从“预防”和“治疗”两方面入手，核心是减少腕部压迫、恢复神经功能。

一、预防措施（关键：避免腕部过度劳损）

- 调整用腕姿势：避免长时间手腕弯曲（如打字时手腕悬空、握鼠标时过度前倾），可使用腕托、人体工学鼠标/键盘，保持手腕与前臂呈直线。

- 控制用腕时间：每用腕30-60分钟，暂停活动，做“手腕拉伸操”（如手掌向上/向下拉伸腕部，每次10-15秒，重复3-5次）。

- 避免腕部受压：睡觉时不压手腕（尤其侧睡时），不提过重物品（避免腕部负重过度），寒冷环境注意腕部保暖（低温可能加重神经刺激）。

- 增强腕部力量：日常可做“握力训练”（如握软球、弹力带），强化腕部肌肉，减少神经受压风险。

二、治疗方法（分轻、中、重度，需结合症状选择）

1. 轻度症状（偶尔麻木、无明显疼痛）

- 休息与制动：减少用腕，必要时佩戴“腕托支具”（夜间佩戴为主，保持腕部中立位，避免弯曲压迫神经）。

- 物理治疗：每日用温水泡腕部（38-40℃，10-15分钟），或在医生指导下做低频电疗、超声波治疗，缓解局部水肿。

2. 中度症状（频繁麻木、疼痛影响日常）

- 药物干预：在医生指导下口服非甾体抗炎药或局部注射糖皮质激素（短期缓解水肿，不可反复注射）。

- 康复锻炼：在康复师指导下做“正中神经滑动训练”（如手指缓慢伸展、握拳，配合腕部小范围活动），促进神经血液循环。

3. 重度症状（麻木疼痛持续、肌肉萎缩）

- 手术治疗：若保守治疗3-6个月无效，或出现“大鱼际肌萎缩”“手指活动无力”，需通过“腕管切开减压术”松解正中神经，术后需配合康复训练（如腕部活动度练习），恢复用腕功能。

三、注意事项

- 早期干预是关键：出现手腕麻木、疼痛时，及时调整用腕习惯，避免病情加重（长期拖延可能导致神经不可逆损伤）。

- 避免盲目处理：不建议自行按摩腕部（若压迫严重，按摩可能加重水肿），用药、注射或手术需严格遵循医生建议。