在现代社会，随着生活方式的转变和人口老龄化加剧，糖尿病正以惊人的速度在全球蔓延。世界卫生组织数据显示，全球糖尿病患者已超过 5 亿，预计到 2045 年这一数字将突破 7 亿。糖尿病不仅严重影响患者的生活质量，还可能引发心脑血管疾病、肾衰竭、失明等一系列严重并发症，甚至危及生命。因此，掌握糖尿病的发现与预防方法，对每个人的健康都至关重要。​

一、认识糖尿病：揭开 “甜蜜杀手” 的面纱​

糖尿病是一种由胰岛素分泌缺陷或其生物作用受损，或两者兼有引起的代谢性疾病。其核心特征是长期的高血糖状态，根据病因和发病机制，主要分为 1 型糖尿病、2 型糖尿病、妊娠糖尿病和其他特殊类型糖尿病。1 型糖尿病通常在儿童和青少年时期发病，由自身免疫系统破坏胰岛 β 细胞，导致胰岛素绝对缺乏引起；2 型糖尿病则是最常见的类型，约占糖尿病患者总数的 90%，主要与遗传因素、生活方式（如高热量饮食、缺乏运动、肥胖等）有关，患者的胰岛素抵抗和相对分泌不足共同导致血糖升高；妊娠糖尿病是女性在怀孕期间发生的血糖异常，部分患者产后血糖可恢复正常，但未来患 2 型糖尿病的风险会增加。​

高血糖会对身体各个器官和系统造成损害。长期处于高血糖状态，会导致血管内皮细胞损伤，加速动脉粥样硬化，增加冠心病、脑卒中等心脑血管疾病的发病风险；损害肾脏的微小血管，引发糖尿病肾病，严重时可发展为肾衰竭；影响眼部视网膜的血液循环，导致糖尿病视网膜病变，甚至失明；还会引起神经病变，出现肢体麻木、疼痛、感觉减退等症状。​

二、早期发现：警惕身体发出的 “危险信号”​

许多糖尿病患者在疾病初期没有明显症状，或者症状轻微容易被忽视，导致病情延误。然而，身体其实会通过一些 “蛛丝马迹” 向我们发出预警。“三多一少” 是糖尿病最典型的症状，即多饮、多食、多尿和体重减轻。由于血糖升高，渗透性利尿作用使排尿增多，身体缺水从而产生口渴感，导致饮水量增加；胰岛素作用不足或抵抗，使得细胞无法充分利用葡萄糖，身体能量供应不足，进而引起食欲亢进；尽管食量增加，但葡萄糖不能被有效利用，身体消耗自身脂肪和蛋白质来供能，就会出现体重下降。​

除了典型症状，还有一些容易被忽略的早期表现。例如，经常感到疲劳、乏力，即使充分休息也难以缓解；伤口愈合缓慢，这是因为高血糖影响了血液循环和免疫功能，导致组织修复能力下降；皮肤瘙痒，尤其是女性外阴瘙痒，高血糖使皮肤处于慢性脱水状态，加上抵抗力下降，容易引发真菌感染；视力模糊，血糖波动会引起晶状体渗透压改变，导致晶状体变厚或变薄，影响视力。此外，不明原因的性功能障碍、反复尿路感染等也可能与糖尿病有关。​

定期进行血糖检测是早期发现糖尿病的关键。建议以下人群增加检测频率：年龄≥40 岁；超重或肥胖（BMI≥24kg/m²），尤其是中心性肥胖（男性腰围≥90cm，女性腰围≥85cm）；直系亲属中有糖尿病患者；缺乏运动，每周中等强度运动不足 150 分钟；有妊娠期糖尿病史或分娩过巨大儿（出生体重≥4kg）的女性；患有高血压、高血脂等心血管疾病；长期使用糖皮质激素等影响糖代谢的药物。常规的血糖检测项目包括空腹血糖、餐后 2 小时血糖和糖化血红蛋白。空腹血糖正常范围是 3.9 - 6.1mmol/L，餐后 2 小时血糖应低于 7.8mmol/L，糖化血红蛋白反映过去 2 - 3 个月的平均血糖水平，正常应小于 6.5%。如果检测结果异常，应及时就医，进一步检查确诊。​

三、科学预防：构筑健康防线​

虽然糖尿病目前无法完全根治，但通过健康的生活方式和科学的干预措施，大部分 2 型糖尿病是可以预防或延缓发病的。合理饮食是预防糖尿病的基石。应遵循均衡饮食原则，控制总热量摄入，避免过度进食。主食选择粗细搭配，增加全谷物、杂豆类的摄入，减少精制米面的比例；多吃新鲜蔬菜，保证每天蔬菜摄入量不少于 500g，尤其是深色蔬菜；适量摄入优质蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类、蛋类和奶类；严格控制高糖、高脂肪、高油食物的摄入，如糖果、油炸食品、动物内脏等；限制饮酒，最好戒酒；同时，注意饮食规律，定时定量进餐，避免暴饮暴食。​

运动锻炼对预防糖尿病有着不可替代的作用。运动可以提高身体对胰岛素的敏感性，促进肌肉等组织对葡萄糖的摄取和利用，帮助降低血糖；还能消耗多余热量，控制体重，减少肥胖的发生。建议每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，也可以进行 2 - 3 次力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，增强肌肉力量，提高基础代谢率。运动要循序渐进，长期坚持，即使每天只有 10 - 15 分钟的运动，日积月累也会对健康产生积极影响。​

保持健康的体重是预防糖尿病的重要环节。肥胖是 2 型糖尿病的重要危险因素，尤其是腹型肥胖（中心性肥胖）。通过合理饮食和运动，将 BMI 控制在正常范围（18.5 - 23.9kg/m²），腰围控制在标准范围内，能有效降低糖尿病的发病风险。对于已经超重或肥胖的人群，应制定合理的减重计划，逐步减轻体重，但要避免过度节食或采用极端的减肥方法，以免损害身体健康。​

此外，心理健康同样不容忽视。长期的精神紧张、焦虑、抑郁等不良情绪，会影响神经内分泌系统，导致血糖调节失衡。学会调整心态，保持乐观、积极的情绪，通过听音乐、旅游、与朋友交流等方式缓解压力，必要时可寻求心理医生的帮助。对于有糖尿病家族史等高危人群，还可以在医生的指导下，进行药物干预，预防糖尿病的发生。​

糖尿病虽然是一种慢性疾病，但只要我们提高对它的认识，保持警惕，做到早发现、早预防、早治疗，就能有效降低患病风险，远离糖尿病的困扰。从现在开始，关注自己和家人的健康，养成良好的生活习惯，为健康人生筑牢防线。