骨折后开始康复训练的时间没有固定标准，核心取决于骨折部位、类型、治疗方式（保守治疗/手术治疗）及个人恢复情况，需以医生评估为准，通常在骨折固定后1-4周逐步启动。

不同阶段的康复训练时间参考

1. 早期（固定期，通常1-2周内）

无需大幅度活动骨折部位，主要进行未固定关节的训练，如手臂骨折时活动手指、肩部，下肢骨折时活动脚趾、大腿肌肉收缩，目的是预防肌肉萎缩和血栓，一般固定后1-3天即可开始。

2. 中期（恢复期，通常2-4周后）

若X光显示骨折端有初步骨痂（骨折愈合的“初步骨架”），可在医生指导下逐步活动骨折关节，如手腕骨折后轻微转动手腕、膝关节骨折后缓慢屈伸，避免过度用力导致移位。

3. 后期（康复期，通常4-8周后）

骨折基本愈合、拆除固定（石膏/夹板）后，可进行针对性的力量和活动度训练，如负重练习（下肢骨折）、抓握训练（上肢骨折），直至恢复正常功能。

关键提醒

• 切勿自行提前开始训练，尤其是涉及骨折部位的活动，需通过医生复查（X光、触诊）确认愈合情况后再启动。

• 若训练中出现明显疼痛、肿胀加重，需立即停止并及时就医，避免影响骨折愈合。

你目前骨折的部位是哪里？是否已经完成了初步固定和第一次复查呢？

骨折是指骨骼的完整性或连续性中断，常见于外伤（如跌倒、撞击）或骨骼疾病（如骨质疏松）。

1. 如何快速判断是否骨折？

• 疼痛剧烈：活动或按压时疼痛显著加重，静止时也可能持续疼痛。

• 畸形：受伤部位出现异常形态，如肢体变弯、缩短，与对侧不对称。

• 异常活动：正常情况下不能活动的部位，出现了额外的活动（如手腕反常弯曲）。

• 骨擦音/感：活动受伤部位时，可能听到骨头摩擦的声音，或感觉到摩擦感（切勿主动尝试）。

2. 骨折后，正确急救3步走

1. 制动固定：用树枝、硬纸板、夹板等将受伤肢体固定，避免骨折端移位加重损伤，固定时需超过骨折部位上下两个关节（如小腿骨折，固定膝盖和脚踝）。

2. 止血包扎：若伴随伤口出血，先用干净纱布按压止血，再用绷带包扎，避免过紧影响血液循环。

3. 及时送医：固定后尽快送往医院，通过X光片确诊骨折类型，再进行复位、固定（石膏/钢板）等治疗。

3. 常见误区要避开

• ❌ 误区1：“能活动就不是骨折”——轻微骨折可能仍能活动，强行活动会加重损伤。

• ❌ 误区2：“骨折后要立刻补钙”——急性期补钙无法加速愈合，过量还可能增加身体负担，恢复期遵医嘱补充即可。

• ❌ 误区3：“石膏固定越紧越好”——过紧会压迫血管神经，导致肢体肿胀、麻木，若出现此情况需及时就医调整。