预防卒中：从日常着手，筑牢健康防线

卒中（俗称“中风”）具有高发病率、高致残率特点，但80%以上的卒中可通过科学干预预防。核心在于管控危险因素、建立健康生活方式，具体可从以下关键维度落实：

一、严控基础病，切断核心诱因

高血压、糖尿病、高血脂是卒中的“三大推手”，必须精准管理。血压需长期稳定在130/80mmHg以下，建议每日固定时间测量，遵医嘱服用降压药，不可因无症状擅自停药；空腹血糖应控制在7mmol/L以内，定期监测糖化血红蛋白（目标<7%），避免血糖波动过大；低密度脂蛋白（“坏胆固醇”）需降至1.8mmol/L以下（高危人群更低），通过饮食调节或药物控制，减少血管斑块形成。此外，房颤患者需在医生指导下预防血栓，降低脑栓塞风险。

二、优化饮食与烟酒管理，减少血管损伤

饮食上遵循“低盐、低脂、低糖”原则：每日盐摄入不超过5克（约一啤酒瓶盖），少吃腌制品、加工肉；多吃深色蔬菜（如菠菜、西兰花）、新鲜水果（每日200-350克）、全谷物（如燕麦、糙米），每周吃2-3次深海鱼（补充Omega-3，保护血管）；减少油炸、甜腻食物，避免反式脂肪酸（常见于糕点、人造奶油）。烟酒是血管“天敌”，需彻底戒烟（包括远离二手烟），吸烟会直接损伤血管内皮；饮酒者需严格限酒，男性每日酒精摄入量不超25克（约啤酒750毫升），女性不超15克（约红酒150毫升），最好不饮酒。

三、坚持运动与体重管理，激活身体机能

久坐是卒中的隐形风险，建议每周进行至少150分钟中等强度运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，每次30分钟以上，可分次完成（如每次15分钟，每天2次）。运动时心率控制在“170-年龄”的范围内，避免过度劳累。肥胖者需积极减重，将体重指数（BMI）控制在18.5-23.9之间（BMI=体重kg/身高m²），减重可降低血压、血糖，减轻血管负担。

四、调节身心状态，规避潜在风险

长期情绪波动（如焦虑、暴怒）会导致血压骤升，增加血管破裂风险，需通过冥想、听音乐、社交等方式缓解压力，保持心态平和。睡眠不足会扰乱代谢与血压，每日需保证7-8小时高质量睡眠，睡前1小时远离电子设备，避免熬夜。此外，注意保暖（尤其秋冬季节），寒冷会使血管收缩，诱发卒中。

五、定期筛查+警惕信号，把握干预时机

40岁以上人群（尤其是有卒中家族史、基础病者），每年应做一次卒中筛查，包括颈动脉超声（排查斑块）、血压、血糖、血脂检测，早发现早干预。若出现“言语不清、单侧肢体麻木无力、单侧视物模糊、突发剧烈头痛”等症状，需立即拨打急救电话，黄金救治时间为发病后4.5小时内，及时治疗可大幅降低致残率。

预防卒中不是短期任务，而是融入日常的习惯。从管控基础病到调整饮食、坚持运动，每一步都能为血管“保驾护航”，降低卒中风险。